Тяжелый рабочий день, дедлайны, неприятные разговоры с коллегами или просто фоновый стресс могут легко оставить после себя выгорание и раздражение․ Очень важно не нести этот негатив в дом и не позволять ему разрушать вечер․ Как быстро снять напряжение и вернуть себе ресурсное состояние?
Мы собрали 15 проверенных способов, которые помогут вам сделать эффективный отворот от плохого настроения после работы и шагнуть в вечер с улыбкой․
Физиология и гормоны: взломаем биохимию
Наше настроение напрямую зависит от гормонов․ Серотонин и окситоцин — главные наши помощники в борьбе с хандрой․
Объятия и тактильность
Именно недостаток серотонина приводит к депрессивным состояниям․ Но если говорить про более деликатные способы поднятия настроения — объятия, поддержка близких, слова любви от партнера, поглаживания, — то здесь речь идет про окситоцин․ Этот гормон привязанности и спокойствия помогает быстро снять рабочее напряжение․ Как только переступаете порог дома, обнимите любимого человека, ребенка или домашнего питомца․
Общение с домашними животными
Кошки и собаки стабилизируют работу сердца, восстанавливают сердечные сокращения и снижают давление․ Погладив своего пушистого друга, вы физически снизите уровень кортизола (гормона стресса) в крови․
Правильный перекус
Если вы пришли уставшим и раздраженным, не спешите заедать стресс тяжелой пищей․ От избытка глюкозы в крови сонливость лишь усилится, а настроение упадет еще ниже․ Перекусите цитрусовыми или долькой темного шоколада — это поможет перебить усталость и поднимет настроение․ Также можно пожевать ментоловую жвачку: свежесть отлично тонизирует․
Движение и расслабление: сбросим напряжение из тела
Стресс буквально застревает в наших мышцах․ Чтобы его отпустить, нужно дать телу нагрузку или, наоборот, глубокое расслабление․
Легкая растяжка и разминка
Снимите рабочую одежду и сделайте простую гимнастику․ Нужно поднять руки вверх и слегка прогнуться в спине, напрягая мышцы․ Поставив руки на пояс, делайте наклоны — вперед, назад, влево и вправо․ Выполните упражнение «мельница» с круговыми движениями руками․ Это отлично разгоняет застоявшуюся кровь․
Пробежка или активная прогулка
Для того чтобы расслабиться после работы, можно использовать и пробежку․ Свежий воздух и кардионагрузка — идеальный способ «выгрузить» рабочие мысли и переключиться на личное время․
Ароматерапия и релаксация
В условиях стресса важно научиться снимать напряжение, чтобы быстро восстанавливать силы․ Лучший способ восстановления ресурсов — полноценный отдых․ Примите горячую ванну с эфирными маслами (лаванда, иланг-иланг, бергамот), позвольте себе целиком погрузиться в состояние релаксации и полностью расслабиться․
Ментальный детокс: освобождаем разум
Часто плохое настроение после работы вызвано мыслями о том, что вы ничего не успели, или тревогой о завтрашнем дне․
Ревизия выполненных дел
Выделите себе 10 минут в конце дня, чтобы провести ревизию того, что вы успели сделать за сегодня, и составить список заданий на завтрашний день․ Есть шанс уйти с работы (или закрыть ноутбук) с чувством глубокого удовлетворения от выполненных дел и с зарядом энергии, а не с чувством вины․
Снижение визуальной нагрузки
Если ваши глаза устали к концу дня, дело может быть в плохо настроенном мониторе компьютера, но чаще всего им просто нужен отдых․ Отложите телефон, не включайте телевизор сразу․ Дайте глазам отдохнуть в полумраке или при мягком свете лампы․
Позитивный фильтр общения
Если у вас есть друзья или приятели, планируйте с ними встречи дома, в парке или кафе, чтобы поделиться событиями из жизни и приятно провести время․ Но для поднятия настроения критически важен позитивный тон общения — договоритесь не обсуждать рабочие проблемы и плохие новости․
Хобби и досуг: радость ради радости
Отворот от грусти можно сделать через вовлечение в интересный процесс․
Настольные игры
У настольных игр много преимуществ: в них можно играть при любом уровне энергии, не обязательно разговаривать о работе или личных делах, и при этом обязательно играть с кем-то․ Живое общение с близкими в процессе игры поднимает настроение, позволяет узнать их лучше и укрепить отношения․
Любимое дело (хобби)
Действенный способ от хандры — работа, которая приносит удовольствие․ И отвлекает, и пользы сколько, а то и денег! Особенно, если это любимое дело․ Самое время завести хобби․ Стоит только начать, и от результатов настроение сразу улучшится․
Визуальное искусство
Рисование, живопись, составление коллажей, лепка или работа с тканями известны своей способностью наделять эмоциональную боль смыслом и повышать самооценку․ Даже если вы не профессионал, процесс творчества работает как медитация;
Окружение и забота о себе
Смена обстановки
Не идите домой сразу, если чувствуете, что там вас ждет рутина․ Прогуляйтесь по парку, зайдите в любимую кофейню или книжный магазин․ Дайте себе «буферное» время между «работником» и «человеком»․
Цифровой детокс
Отключите рабочие чаты․ Не читайте новости․ Современный мир пытается забрать наше внимание каждую секунду, а на улице и так бывает «холодно и темно»․ Защитите свой вечер от информационного шума․
Маленькие ритуалы удовольствия
Заведите правило: каждый вечер делайте для себя что-то приятное․ Это может быть чашка вкусного чая под любимую музыку, просмотр легкой комедии или чтение художественной книги․ Главное, это должно быть исключительно для вас․
Плохое настроение после работы — это сигнал о том, что ваш организм перешел в режим энергосбережения и ему нужна помощь․ Не игнорируйте его․ Используйте эти способы, чтобы не скатиться в уныние и тревогу, и помните: ваша жизнь не ограничивается рабочим столом․ Практикуйте бодрость духа регулярно, и вечера снова станут источником радости!