Каждый день мы принимаем десятки решений, но далеко не всегда ими руководит здравый смысл․ Чаще всего наш выбор диктуют установки, своеобразные мыслительные клише и убеждения, которые живут в нашей голове․ Плохая новость в том, что влияют они порой не лучшим образом, заставляя нас сдаваться на старте или выбирать неподходящие пути․ Хорошая новость: это можно исправить․
Мы слышим эти установки с самого детства от родителей и окружения: «В нашей семье с математикой у всех плохо, иди лучше на юриста», «Ну что ж у тебя руки такие кривые, вечно всё портишь», «Горе ты моё!»․ Со временем эти чужие голоса становятся нашими собственными, и мы начинаем жить по их сценарию․ Но если негативные установки можно внедрить, значит, их можно и «отвернуть»․
Что такое «отворот» от негативной установки?
В психологии и саморазвитии отворот — это не магический ритуал, а осознанная техника отказа от деструктивного убеждения․ Это процесс, в котором мы:
- Распознаем установку как чужеродную программу (засоряющий наш ум «ментальный мусор»)․
- Отказываемся подчиняться ей и лишаем ее власти над нами․
- Замещаем ее позитивным, поддерживающим убеждением․
Ниже представлен топ-8 самых эффективных отворотов, которые помогут вычистить негатив из головы и добавить света и возможностей․
Отворот на вторичную выгоду (Отказ от эмоционального багажа)
Часто мы держимся за негативные убеждения, потому что получаем от них вторичную выгоду․ Например, установка «Я не могу зарабатывать много» позволяет не брать на себя ответственность и сидеть в зоне комфорта․ Как сделать отворот: Спросите себя: «Какую пользу я получаю от этого убеждения?»․ Осознайте эту выгоду и примите решение отказаться от нее ради больших возможностей․ Превратите установку в: «Я способен зарабатывать хорошие деньги и брать ответственность за свою жизнь»․
КПТ-дневник (Отворот от нелогичных убеждений)
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предлагает мощный инструмент для работы с «блохами разума» — теми самыми категориями негативных установок, которые классифицировали Аарон и Джудит Бек․ Как сделать отворот: Запишите ситуацию, вашу эмоцию и мысль, которая ее вызвала․ Затем найдите аргументы за и против этой мысли․ Техника помогает посмотреть на себя со стороны и увидеть, что на самом деле ничего страшного не произошло, а ваш ум просто использует старый клише․
Техника «Красное авто» (Отворот от чужого опыта)
Даже если вы начали новое дело (например, хендмейд), вредное убеждение заставит вас искать подтверждения неудачам и смотать удочки на старте․ Как сделать отворот: Вспомните: если вы ищете в мире подтверждение своей никчемности, вы найдете его (как замечаете только красные авто, когда думаете о них)․ Прекратите искать негатив! Скажите себе: «Я иду своим путем, без чужих негативных установок и чужого неудачного опыта․ Я даю себе шанс»․
Свободное письмо (Эмоциональный отворот)
Негативные установки крепко держатся на подавленных эмоциях․ Чтобы их ослабить, эмоции нужно прожить и выпустить․ Как сделать отворот: Возьмите лист бумаги и пишите всё, что приходит в голову по поводу вашей установки, не останавливаясь 15-20 минут․ Не думайте о грамматике․ Выплесните всю боль и обиду (например, на те слова родителей: «Горе ты моё!»)․ Затем порвите или сожгите этот лист — это символический отворот от прошлого․
Медитация разбора (Отворот через понимание истоков)
Негативные убеждения можно преобразовать, только поняв их происхождение․ Как сделать отворот: Сядьте в тишине․ Погрузитесь в воспоминания и задайте вопрос: «Чей это голос?»․ Чаще всего вы обнаружите, что это голос критикующей мамы, учителя или бабушки․ Осознав, что эта установка не ваша, а навязанная, вы легко сможете ее сбросить: «Это не мое․ Я возвращаю этот страх автору»․
Отворот по методике ТЕОС (Стирание программы)
Эта методика предлагает работать с установками как с компьютерным вирусом․ Как сделать отворот:
- Признайте, что причина проблем — именно эта негативная установка (ум засран)․
- Примите картину мира, где вами управляет программа (осознайте ее влияние)․
- Утвердите идеал: вы успешны с положительными установками (ум очищен)․
- Произведите стирание: скажите себе «Я стираю эту программу․ Она больше не работает»․
Замена на новые возможности (Отворот по Джону Кехо)
Убеждения — это вредные привычки нашего мышления․ Перед тем как их менять, убедитесь, что ваше решение осознано․ Как сделать отворот: Используйте технику Джона Кехо и Джозефа Мэрфи․ Возьмите негативную установку и перепишите ее с фокусом на новые возможности․ «У меня ничего не получается» превращается в «Каждый мой шаг открывает перед мной новые возможности для роста»․ Повторяйте это каждый раз, когда старая мысль пытается вернуться․
Пошаговый отворот за 6 шагов
Это комплексный подход для тех, чьих установок «пруд пруди» и кто готов потихоньку двигаться вперед, ведь выбора особо нет, либо сидишь где сидел, либо работаешь над собой․ Как сделать отворот:
- Замечание: Поймайте себя на негативной мысли․
- Остановка: Сказать себе «Стоп!»․
- Идентификация: Назовите установку вслух․
- Разоблачение: Найдите минимум 3 факта, почему это неправда․
- Трансформация: Сформулируйте позитивное утверждение (например, «У меня есть всё, что мне нужно»);
- Закрепление: Представьте, как вы действуете из нового убеждения․
Страшно подумать, сколько времени может занять работа над собой, когда негативных установок у вас пруд пруди․ Но правда в том, что внутри нас уже есть противоядие от психологических проблем — наше осознанное внимание․ Применяйте эти отвороты, используйте техники для понимания своих убеждений, и однажды вы с удивлением заметите, что на берегу, где вы привыкли «сматывать удочки», вы уже давно строите свой собственный успешный путь․