Семь способов освежить тело с помощью энергетических практик

Ощущение усталости и «выжатости» — не приговор․ С помощью простых, но эффективных энергетических практик можно быстро восстановить силы, наполнить тело свежестью и вернуть бодрость даже в самый тяжёлый день․ Ниже приведены семь проверенных способов, которые подойдут каждому, кто хочет освежать себя без кофеина и энергетиков․

Понюхайте масло грейпфрута

Эфирное масло грейпфрута освежает мозг, стимулирует лимбическую систему и повышает уровень серотонина․

Как выполнять:

• Капните 1–2 капли масла на ладонь․
• Втрите ладони и сделайте 3 глубоких вдоха носом, держа руки у лица․
• Почувствуйте, как «туман» в голове мгновенно рассеивается․

Разотрите уши

Уши — проекция всего тела․ С помощью аурикулотерапии можно разбудить все системы․

Техника:

1. Зажмите мочку уха большим и указательным пальцами․
2. Массируйте от мочки к верху, чередуйте надавливания и поглаживания․
3. Завершите лёгким потягиванием за ушную раковину вниз и вверх․

Это займёт 60 секунд, но даст прилив энергии на час вперёд․

Заведите будильник на «правильное» время

Циркадные ритмы, ключ к утренней свежести․ Сон должен завершаться на фазе быстрого цикла․

Формула:

• Узнайте время, когда вам нужно встать․
• Отсчитайте 5–6 полных 90-минутных циклов (7,5 или 9 часов)․
• Установите будильник на конец последнего цикла․

Просыпаясь в подъём фазы БДГ, вы проснётесь бодрым и без «потолка» над головой․

Прогуляйтесь быстрым шагом

Кардио-шок терапия прокачивает кровь и насыщает кислородом мозг․

Инструкция:

• Выберите короткий маршрут (3–5 минут)․
• Идите со скоростью 5–6 км/ч, размахивая руками․
• На выдохе говорите себе: «Я полон сил»․

Даже 3 минуты такой ходьбы поднимают уровень дофамина и адреналина․

Сделайте «микро-зарядку» для позвоночника

6 динамических поз открывают энергетические каналы:

1. Кошка-корова: вдох, прогиб, выдох — скругление (10 раз)․
2. Дети: сесть на пятки, руки вперёд, расслабиться (20 сек)․
3. Кобра: лёгкий прогиб грудного отдела (5 раз)․
4. Скручивание сидя: правая ладонь на левое колено и наоборот (по 5 раз)․
5. Мостик: подъём таза лёжа (10 раз)․
6. Шейные вращения: 8 кругов в каждую сторону․

Всего 3 минуты — и тело «включено»․

Практикуйте глубокое 4-7-8 дыхание

Разработано доктором Эндрю Вейлом․ Устраняет стресс и насыщает кровь кислородом․

Алгоритм:

• Вдох через нос — на 4 счёта․
• Задержка дыхания — на 7 счётов․
• Выдох ртом — на 8 счётов (шипящий звук)․

Повторите 4–8 циклов․ Это занимает < 2 минуты, но «перезагружает» нервную систему․

Добавьте «живой» коллаген и воду

Гидратация + белок = долгая энергия․

Секрет:

• Выпейте 300 мл воды комнатной температуры с добавлением 10 г био-коллагена․
• Это восполняет микро-элементы и строит мышечную ткань, предотвращая упадок сил․

Эффект ощущается уже через 15–20 минут․

Как встроить практики в день