Вряд ли найдется семья, которая не знает, что такое конфликты и ссоры. Когда в семье уже есть проблема, разговоры дома чаще всего перерастают в горячие споры и обиды. Однако крепкие и счастливые семьи строят не те, кто никогда не ссорится, а те, кто умеет разговаривать и слушать, выходя из конфликтов с минимальными потерями.
Как отмечает известный психотерапевт Вирджиния Сатир, когда проблемы возникают, а они не могут не возникать, часто оказывается, что возможности для их решения уже исчерпаны. В такие моменты кажется, что на отношениях лежит невидимая «рассорка» — злоба, недопонимание и усталость. Чтобы снять эту рассорку и сохранить семью, важно обратиться к проверенным инструментам и «мастерам» примирения.
Кто эти мастера и как они работают?
Мастерство преодолевать трудности и выходить из конфликтов, не испортив окончательно отношения, — это навык, которому необходимо учиться. Вот пять главных «мастеров», которые помогут разрядить обстановку и вернуть мир в семью.
Мастер правильных слов
Слова могут как разрушить, так и исцелить. Эксперт по коммуникации и психологии взаимоотношений Сергей Артемьев советует в момент накала эмоций отключить агрессию и действовать с позиции мира. РБК Life собрал 5 фраз, которые помогают помириться после ссоры. Использование правильных, сближающих фраз вместо обвинений — это первый шаг к тому, чтобы снять напряжение. Открытое и честное общение — это ключ к разрешению любого конфликта. Ни в коем случае нельзя замалчивать проблемы!
Мастер личных изменений
Часто мы ждем, что поменяется партнер, однако изменение поведения одного человека почти всегда приводит к изменениям в поведении других людей. Каждый участник семейного конфликта должен прийти к пониманию того, что именно ему необходимо поменять в своем поведении, чтобы прийти к компромиссу. От того, в какой мере оба родителя или партнера осознают необходимость сотрудничества, зависит то, в какой степени каждый из них сможет измениться в процессе примирения.
Мастер личных границ и равноправия
В любом конфликте важно сохранять неприкосновенными личные границы — свои и своего оппонента. Для беспристрастного взгляда на ситуацию (как это делает семейный медиатор) оба родителя являются абсолютно равноправными. Умение видеть в партнере равного себе, а не врага, помогает снизить градус оскорблений и предотвратить эмоциональное выгорание в семье.
Мастер работы с установками (КПТ)
Нередко рассорку поддерживают наши глубинные установки и старые обиды. Психолог помогает осознать, как эти установки влияют на отношения, и заменяет их на более здоровые. Метаанализ Butler et al. (2006) подтверждает высокую эффективность когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при межличностных проблемах и эмоциональных нарушениях. Этот мастер особенно эффективен при частых ссорах, недоверии и эмоциональном выгорании.
Мастер-профессионал: семейный психолог
Семейный психолог, это специалист, который помогает семьям выстроить коммуникацию, разрешить супружеские и детско-родительские конфликты, наладить сексуальные и эмоциональные отношения. Врач психолог-психотерапевт по семейным конфликтам может проводить как работу с обоими партнерами, так и индивидуальные консультации.
Семейная терапия направлена на нормализацию межличностных отношений. Она помогает увидеть, что именно мешает договориться: разные ожидания, роли, в которых вам тяжело, или неудачные модели поведения.
Когда стоит обращаться к мастерам?
Обратиться к семейному психологу или начать активно применять методы примирения рекомендуется в ситуациях, когда:
- Вы чувствуете, что застряли и не можете решить проблему сами;
- Ссоры стали частыми, а примирения — редкими;
- Не удается договориться о важных вещах, совмещать семейную жизнь, увлечения и работу;
- Возникает постоянное недоверие и эмоциональное выгорание.
Особенно важно вовремя заметить и решить разногласия, если в семье есть дети. Неблагоприятная ситуация, постоянные ссоры и оскорбления приводят не только к разрыву между супругами, но и сильно сказываются на психике детей.
Снять семейную рассорку возможно, если не ждать, пока конфликт сам собой сгорит дотла, а взять ответственность на себя. Используйте правильные слова, будьте готовы к личным изменениям, уважайте границы друг друга, работайте со своими установками и не бойтесь обращаться за профессиональной помощью. Умение преодолевать кризисы вместе — это то, что делает брак по-настоящему крепким.