Согласитесь, есть огромная разница между фразами: «Ты всегда критикуешь меня и обесцениваешь!» и «Когда ты сейчас сказал это, я почувствовал себя униженным». Обобщения — «всегда», «каждый раз», «постоянно», крайне опасны. Во-первых, за ними сложно увидеть реальную потребность партнера, а во-вторых, они превращают конфликт в снежный ком взаимных упреков.
Конфликты могут служить своеобразным зеркалом, отражающим слабые места в отношениях и помогающими их совершенствовать. Вместо того чтобы избегать ссор или бояться их, важно научиться видеть в них возможности роста. Из-за разрешения конфликтов партнеры учатся лучше понимать друг друга, развивают навыки коммуникации и находят новые способы сотрудничества. В момент, когда вы решаете говорить о разногласии с партнером, важно помнить о ценности ваших с ним отношений.
Эмоциональные и психологические причины ссор
Разрешение конфликтов начинается с осознания себя. Часто ссоры возникают из-за того, что человек не осознает свои истинные чувства и желания, озвучивая лишь поверхностные претензии. Если вы замечаете, что одни и те же причины для ссор возникают снова и снова, несмотря на попытки их разрешения, это свидетельствует о глубоком психологическом корне проблемы.
Неудовлетворенность в разных сферах
Такая психологическая проблема не только отрицательно влияет на одного из партнеров, но и создает фоновое напряжение в отношениях, которое неминуемо приводит к взрывоопасным ссорам. Неудовлетворенность может касаться интимной сферы, распределения обязанностей, нехватки внимания или отсутствия эмоциональной поддержки.
Субъективные психологические особенности
К числу субъективных причин межличностных конфликтов относят индивидуально-психологические особенности партнеров, которые влияют на выбор конфликтного стиля. К ним относятся:
- Стремление к постоянному соперничеству, восприятие отношений как поля боя, где обязательно должен быть победитель и проигравший.
- Нежелание что-либо менять при выраженных проблемах — ригидность и упрямство, блокирующие любые компромиссы.
- Постоянное желание критиковать — потребность одного из супругов самоутверждаться за счет обесценивания другого.
Позиционный дефицит
Это ситуация, при которой возникает невозможность одновременного исполнения одной роли или функции несколькими участниками отношений. Например, когда оба партнера хотят быть исключительно «добытчиками» или, наоборот, лидерами в принятии решений, не оставляя пространства для другой позиции.
Как разорвать замкнутый круг ссор: способы устранения конфликтов
В отличие от стилей разрешения, способы устранения конфликтов предполагают конкретные действия в возникшей ситуации. Психолог Тимохина О.В. считает целесообразным следовать ряду строгих психологических рекомендаций для выхода из кризиса:
- Решайте проблемный вопрос в настоящем времени. Ни в коем случае не вспоминайте прошлые обиды и конфликты. Прошлое нельзя изменить, а его упоминание лишь раздувает текущую ссору.
- Адекватно воспринимайте и осознавайте суть конфликта. Старайтесь отразить происходящее с точки зрения психологических механизмов: какие интересы, потребности, цели и задачи стоят за действиями каждой из противодействующих сторон.
Практические шаги для разрешения конфликта
Чтобы найти эффективный способ устранения разногласий, важно действовать по алгоритму. Основных шага четыре, и первый из них, осознание себя.
- Определите истинную причину конфликта. Задайте себе вопрос: «Что на самом деле меня сейчас задело? Чего мне не хватает?».
- Дайте себе время, не спешите с реакцией. Прежде чем ответить на выпад партнера, сделайте паузу. Такая пауза помогает также понять свои эмоции и не сказать лишнего.
- Выберите подходящее время для разговора. Не начинайте выяснение отношений на бегу, в усталом состоянии или при посторонних.
- Слушайте, чтобы понять, а не чтобы отвечать. Учитесь выдерживать паузу, когда говорит партнер, не прокручивая в голове готовые аргументы для защиты.
- Выражайте свои чувства через «Я-сообщения». Говорите о себе: «Я чувствую себя расстроенным, когда…», избегая обвинительных «Ты-сообщений».
Роль психолога в устранении рассорок
Иногда способы устранения конфликтов требуют участия третьих лиц — тех, кто в ссоре не участвует, но имеет компетенции по их разрешению. Семейный психолог поможет найти причину недопонимания и предложит объективное решение, увидев скрытые мотивы обоих партнеров.
А если дело дойдёт до расставания, то психолог поможет легче пройти этот болезненный период, проговорить все обиды, экологично завершить отношения и сделать выводы на будущее.
Любая рассорка — это сигнал о том, что в паре нарушен баланс потребностей. Чтобы устранить психологические причины конфликтов, необходимо отказаться от обобщений, перестать тащить в ссоры прошлое и научиться слышать не только слова, но и скрытую за ними боль партнера. Помните: разрешение конфликта начинается с осознания себя, а крепкие отношения строятся не на отсутствии ссор, а на умении их конструктивно преодолевать.