В интернете и социальных сетях набирает обороты новый тренд: людям советуют пить горячую или теплую воду, чтобы худеть, чистить кожу и даже лечить простуду. Звучит как очередная чудодейственная диета, не так ли? «Самое дешёвое похудение — бесплатное похудение», — утверждают многие. Но где проходит грань между правдой и мифом? Разберемся во всем по порядку.
Холодная или горячая: что эффективнее для жиросжигания?
Существует популярное убеждение, что для похудения нужно пить именно ледяную воду. Логика такова: организм тратит энергию (калории) на то, чтобы согреть эту воду до температуры тела. Действительно, исследования показывали, что полтора литра ледяной воды помогают сжигать около сотни калорий в сутки. Однако вердикт специалистов однозначен: холодная вода для похудения эффективна только как способ взбодриться или охладиться после тренировки, но глобально на жиросжигание не влияет.
Более того, при замедленной терморегуляции от холодной воды ухудшается пищеварение, а это точно не способствует похудению. Стакан теплой воды, наоборот, не шокирует ваш организм резкими перепадами температур и запускает совершенно другие процессы.
Как теплая вода влияет на организм и вес?
Восточная медицина и многие гастроэнтерологи давно рекомендуют теплую воду (температурой 40–50 °C). Вода бывает разная: пустая (в которой почти нет электролитов, и она быстро покидает организм) и вода с хорошим минеральным составом, которая гораздо эффективнее для наших целей. Но как именно работает теплая водица?
Снижение аппетита и контроль грелина
Теплая или горячая вода задерживается в желудке несколько дольше в сравнении с холодной. Это снижает аппетит и притупляет чувство голода. Но главное — теплая вода угнетает выработку грелина. Грелин — это гормон голода: чем его больше, тем сильнее аппетит, и тем сложнее его сдерживать. Теплая вода подавляет его выработку, поэтому желание съесть что-нибудь сладкое или жирное отступает.
Улучшение пищеварения и снятие спазмов
Теплая вода естественным образом помогает выработать желудочные ферменты, понижает кислотность и способствует нормализации пищеварения. Горячая вода снимает кишечно-желудочный спазм, что настраивает организм на правильное переваривание еды. Это отличное средство борьбы с запорами и прекрасный способ очистить ЖКТ по утрам.
Ускорение метаболизма и липолиз
Ежедневное употребление теплой воды повышает температуру тела и ускоряет обменные процессы. Вода напрямую участвует в процессах липолиза (расщепления жиров). Если пить её в течение дня небольшими глотками, то можно сжигать чуть больше жиров без особого напряжения.
Разжижение крови и детоксикация
Употребление теплой воды способствует разжижению крови и ее ускоренному течению по сосудам. Это улучшает кровообращение, благоприятно влияет на нервную систему и здоровье сердца. Кроме того, вода помогает в процессе детоксикации, выводя токсины, что также способствует похудению и сохранению эластичности кожи и густоты волос.
Ритуал или реальный эффект?
Бариатрический хирург Мир Али отмечает: нет убедительных доказательств того, что употребление горячей воды напрямую и радикально способствует похудению. Если горячая вода бесполезна для похудения, почему так много людей уверяют, что похудели именно благодаря ей?
Здесь работает эффект, который психологи называют «ритуальным». Выпивая стакан теплой воды натощак или перед едой, человек осознанно или бессознательно вступает в режим заботы о себе. Употребление небольшого количества горячей воды перед едой способствует существенному уменьшению размера порции, поскольку желудок частично ею заполняется. Как отмечают отзывы, к концу третьей недели такого режима снижение обычно составляет примерно килограмм. Не слишком впечатляющий результат для тех, кто надеется на быстрое похудение, но приятный бонус к общему улучшению самочувствия.
Как правильно пить теплую воду?
Чтобы теплая вода стала вашим союзником, а не врагом, важно соблюдать несколько правил:
- Начинайте день с теплой воды натощак. Это промывает ЖКТ и готовит его к приему пищи.
- Пейте перед едой. Стакан за 20–30 минут до приема пищи поможет снизить аппетит и избежать переедания.
- Пейте в течение дня. Небольшими глотками между приемами пищи.
- Следите за температурой. Вода должна быть теплой (около 40-50 °C), а не обжигающей, чтобы не травмировать слизистую пищевода.
Кому и когда нельзя пить горячую воду?
Несмотря на всю кажущуюся безобидность, есть ситуации, когда горячая вода может навредить:
- При заболеваниях пищевода и гаэстроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ).
- При гипертонии (горячая жидкость может кратковременно повысить давление за счет расширения сосудов);
- При затрудненном желчеоттоке и камнях в желчном пузыре — горячая вода может спровоцировать приступ.
Подведение итогов
Теплая вода — это не волшебная палочка, которая за ночь растворит десяток килограммов. Однако это мощный и, главное, бесплатный инструмент для поддержки организма. Она улучшает пищеварение, снимает спазмы, борется с запорами, снижает аппетит и помогает вывести токсины. Если вы сочетаете употребление теплой воды со сбалансированным питанием и физической активностью, результат не заставит себя ждать. Ваше самочувствие улучшится, а лишний вес начнет медленно, но верно уходить.
Хотите убить иммунитет радикальными диетами, но быстро похудеть? Или выбрать безопасный, постепенный путь к здоровью и легкости? Выбор за вами. Начните свой день с простого стакана теплой воды — и, возможно, именно этот маленький ритуал станет вашим первым шагом к фигуре мечты.