Отношения с матерью — это фундамент нашей психики. Однако бывает так‚ что эта связь вместо опоры становится источником боли‚ вины и эмоционального выгорания. В психологии процесс отделения от родителя и освобождения от его влияния часто называют «отворотом от матери» — термином‚ который описывает не магический ритуал‚ а глубокую внутреннюю работу по сепарации. Почему это происходит‚ как распознать в своей жизни необходимость такого шага и какие практики самопомощи помогут выйти из этой ловушки — разберем в этом материале.
Что такое отворот от матери и когда он необходим?
Сепарация от родителей — естественный этап взросления. Но в случае с токсичными или нарциссическими матерями этот процесс нарушается. Как отмечает в своей практике семейный психолог и гештальт-терапевт Надежда Шегрен‚ часто матери «растворяются» в жизни дочери‚ превращаясь в мать-соперницу‚ мать‚ помешанную на контроле‚ или мать‚ запутавшуюся в жизни.
Если эмоциональная связь с матерью доставляет вам беспокойство‚ вызывает чувство потери энергии‚ хроническую вину или боль, разрыв этой созависимой модели обязателен. По мнению психотерапевта Мариз Вайян‚ единственный выход оградить себя от эмоционального выгорания — это расстаться с образом идеальной матери.
Почему так сложно разорвать связь?
Мать — это человек‚ на которого традиционно опираются‚ и редко кто спрашивает‚ как она сама справляется со своей жизнью. Когда связь становится удушающей‚ дочери часто начинают подавлять в себе негатив. Они заставляют себя не злиться‚ культивируют любовь к матери‚ которая до этого вызывала только бешенство. Как показывает практика‚ какой бы частной ни казалась проблема (например‚ определенная фобия)‚ она все равно восходит к первоосновам личности — отношениям с матерью.
Кнопка выключения находится внутри
Многие ждут‚ что мать изменится‚ осознает свои ошибки или отпустит их. Однако кнопка выключения от этой боли находится не снаружи‚ а внутри нас. Осознанность‚ дыхание‚ забота о теле и маленькие ритуалы самопомощи помогают вернуться в состояние покоя даже посреди хаоса семейных отношений.
Важно понимать:
- Травмы имеют коммуникативную природу‚ а значит‚ для их преодоления необходимо межличностное общение — то есть психотерапия.
- Самостоятельная практика не заменяет психотерапии‚ особенно если вы находитесь в состоянии стресса‚ тревоги или депрессии. В таких случаях первый шаг — нормализация психического состояния‚ возможно‚ с помощью специалистов.
- Самопомощь — это отличное дополнение к терапии или профилактическое средство‚ помогающее лучше осознавать себя и свою жизнь.
Практики самопомощи при сепарации и отвороте от матери
Известный психолог Сьюзан Форвард за 35 лет работы выработала методы‚ которые помогают женщинам переосмыслить свои поступки‚ избавиться от детских травм и начать жить своими интересами. Опираясь на опыт Форвард‚ Келли Мак-Дэниел и других специалистов‚ можно выделить следующие практики:
Практика «Защитная стена» и право на «Нет»
Сначала бывает трудно отказывать или обозначать границы‚ но с практикой это становится легко. Вы должны научиться говорить без оправданий:
- «Извини‚ не могу»
- «У меня уже есть планы»
- «Я этого не хочу»
- «Нет»
Помните: вам не нужно объяснять причины своего отказа‚ если это не несет конструктивной цели. Отворот от матери начинается с умения сказать «нет» ее вмешательству.
Расставание с образом идеальной матери
Перестаньте ждать от матери того‚ на что она не способна. Признайте: ваша мама может быть далека от идеала‚ она может быть безразличной‚ контролирующей или агрессивной. Горевание по «идеальной маме‚ которой не было», это необходимый этап для того‚ чтобы увидеть реального человека и перестать требовать от него невозможного.
Практика принятия и снятия обиды
Попробуйте встать мысленно на место матери. Войти в её положение. Задайте себе вопросы: какой была её жизнь? Какая мать была у неё? Это отличная практика принятия‚ которая помогает снять тяжесть обиды. И на протяжении жизненного пути вы сможете убедиться‚ что многие свои претензии к маме исходили из непонимания сути ее искаженной материнской любви.
Дыхание и возвращение в тело
Когда при общении с матерью или воспоминаниях о ней накатывает тревога‚ используйте техники заземления:
- Сделайте глубокий вдох носом на счет 4.
- Задержите дыхание на счет 4.
- Медленно выдыхайте через рот на счет 6-8.
- Почувствуйте опору под ногами‚ обратите внимание на предметы вокруг вас.
Это помогает снизить физиологический стресс и вернуть контроль над собой.
Осознание своих интересов
Отворот от матери — это не только уход от нее‚ но и возвращение к себе. Спрашивайте себя каждый день: «Чего Я хочу прямо сейчас?»‚ «Что полезно для МЕНЯ в этой ситуации?». Учитесь действовать в своих интересах‚ а не в интересах мамы или сохранения видимости благополучия в семье.
Что делать‚ если родные мешают отношениям?
Часто давление семьи не ограничивается только матерью. Родственники могут выступать «союзниками» матери‚ вызывая чувство вины и манипулируя вами. Признаки давления семьи: обесценивание ваших чувств‚ обвинения в неблагодарности‚ шантаж. В таких случаях отворот (эмоциональное отделение) может распространяться и на других родственников. Ваша задача — защищать свои границы со всеми‚ кто их нарушает.
Пройти отделение от мамы и папы во взрослом возрасте — это словно заново научиться ходить. Как малыш в 11 месяцев сначала учится стоять у опоры‚ а затем делает первые самостоятельные шаги‚ так и взрослая женщина учится опираться на себя. Сначала будет шок от потери привычной (пусть и токсичной) связи‚ но потом‚ как говорят психологи‚ «как с велосипедом — просто сядете и поедете»‚ открывая для себя новые дорожки свободной жизни.
Помните: вы не обязаны повторять судьбу своей матери. Прощение и освобождение от обиды, это не значит пустить человека обратно в свою жизнь без правил. Это значит перестать носить в себе ту боль‚ которая разрушает вас. И если собственных сил не хватает‚ не бойтесь обращаться за профессиональной помощью — психотерапия создана именно для того‚ чтобы исцелять раны‚ нанесенные в общении с другими.