Многие из нас замечали парадоксальную ситуацию: стоит только переболеть банальной простудой или гриппом, как вместо долгожданного восстановления и крепкого сна наступает изматывающая бессонница. Казалось бы, организм ослаблен, потратил массу энергии на борьбу с инфекцией и должен спать сутками напролет. Однако на практике всё происходит иначе. В этой статье мы подробно разберем, почему после остуды наступает бессонница, каковы её механизмы, симптомы и как правильно справиться с этим состоянием.
Что такое бессонница и как она проявляется?
Бессонница (инсомния) — это расстройство сна, которое характеризуется трудностями с засыпанием, частыми пробуждениями посреди ночи или слишком ранним утренним пробуждением, после которого невозможно уснуть снова. Страдающие бессонницей люди часто не могут снова заснуть после того, как они проснулись. При этом бессонница проявляется не только ночью, но и днём, снижая качество жизни: возникает апатия, усталость, тяжело дается умственная и физическая активность.
Главные причины бессонницы после простуды и гриппа
Связь между респираторными инфекциями и нарушениями сна научно доказана. Исследователи отмечают, что у людей с диагностированной бессонницей вероятность подхватить простудную инфекцию выше в шесть раз, а грипп — в четыре раза. Работает это правило и в обратную сторону: сама болезнь и её последствия провоцируют инсомнию. Вот почему это происходит:
Стрессовая реакция организма и гормональный сбой
Любая инфекция, это серьезный стресс для тела. Люди переживают из-за своего состояния, испытывают физический дискомфорт, из-за чего вырабатываются адреналин и норадреналин. Эти гормоны стресса возбуждают нервную систему, делая сон поверхностным или полностью невозможным.
Последствия приема лекарств
Некоторые лекарства, которые используются для лечения простуды, аллергии, высокого давления или астмы, тоже могут сильно мешать сну. Особенно коварны капли и спреи для носа с сосудосуживающим эффектом. Они могут вызывать тахикардию и нервную возбудимость. Также сиропы от кашля могут содержать стимуляторы, а антигистаминные препараты вызывают парадоксальное возбуждение вместо сонливости.
Остаточные симптомы (кашель и заложенность носа)
Даже когда температура спала, могут оставаться мешающие факторы:
- Ночное апноэ: нарушения дыхания в лежачем положении на фоне искривленной носовой перегородки, отека слизистой или избыточной массы тела.
- Кашель: сухой или влажный, он не дает уснуть или будит среди ночи.
- Заложенность носа: заставляет дышать ртом, пересушивая слизистую и вызывая дискомфорт.
Астенический синдром
Зачастую люди сталкиваются с ситуациями, когда усталость не отступает даже после отдыха. Это астенический синдром — истощение нервной системы после болезни. Организму нужен сон, но перевозбужденная нервная система не может «переключиться» в режим отдыха.
Нарушение гигиены сна и режима
Во время болезни мы часто проводим время в постели днем, спим в нестандартные часы или обильно едим перед сном. Изменения привычного режима сна (нарушение биоритмов) приводят к тому, что ночью организм просто не чувствует потребности во сне.
Влияние тяжелых инфекций (например, COVID-19)
Иногда инсомния появляется после перенесённых заболеваний, например ковида или тяжёлого гриппа. Бессонница после коронавируса стоит особняком, так как вирус может поражать нервную систему. Врачи подчеркивают, что при коронавирусной инфекции к бессоннице приводят не только стресс и кашель, но и прямое влияние вируса. Кроме того, бессонницу после ковида связывают с обильными вечерними трапезами и злоупотреблением алкоголем во время восстановления.
Группы особого риска
Наиболее предрасположены к бессоннице после перенесенных инфекций следующие группы людей:
- Пожилые люди — из-за естественного изменения структуры сна и снижения выработки мелатонина.
- Беременные женщины, из-за гормональных перестроек и физического дискомфорта.
- Люди, страдающие от чрезмерной нервной возбудимости и тревожности.
- Люди с психическими нарушениями (депрессия, СДВГ и т.п.), у которых простуда выступает триггером для обострения.
В чем коварство бессонницы и почему её нельзя игнорировать?
Своевременная консультация специалиста предупредит негативные последствия для вашего здоровья. Если бессонница сохраняется и после того, как болезнь отступила, это может привести к:
- Хроническому стрессу и депрессии;
- Снижению иммунитета (а значит, высок риск подхватить новую простуду);
- Сердечно-сосудистым проблемам;
- Проблемам с концентрацией и памятью;
Диагностика и лечение: как вернуть здоровый сон?
Сначала нужно разобраться со специалистом в причине появления такого симптома. Самолечение, особенно после тяжелых инфекций, может быть опасно.
Безопасные подходы к лечению
Безопасным может быть применение мелатонина — гормона сна, который помогает восстановить нарушенные биоритмы, особенно если болезнь привела к сбою циркадных ритмов.
Опасность снотворных
Важно знать: снотворные при коронавирусной инфекции и других тяжелых респираторных инфекциях могут быть небезопасны, учитывая то, что они могут угнетать дыхательный центр. Это критически важно для людей с ночным апноэ или сильным кашлем.
Общие рекомендации по восстановлению
Чтобы быстро восстановиться после болезни и нормализовать состояние, соблюдайте следующие правила:
- Восстановите режим: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, избегайте дневного сна.
- Создайте комфортную среду: неудобный матрас или подушка, некомфортная температура в спальне, наличие источников света или звука в комнате могут мешать. Устраните эти факторы.
- Не переедайте на ночь: обильные вечерние трапезы активизируют пищеварение и мешают уснуть.
- Откажитесь от стимуляторов: исключите кофе, крепкий чай и алкоголь во второй половине дня.
- Проветривайте комнату: прохладный и влажный воздух облегчает дыхание и улучшает качество сна.
Бессонница после простуды или гриппа — это естественная, но неприятная реакция организма на стресс, интоксикацию и прием лекарств. В большинстве случаев после устранения провоцирующего фактора (отека, кашля, сбоя режима) отдых восстанавливается. Однако если инсомния затягивается на недели, не пытайтесь справиться с ней в одиночку. Запишитесь к врачу — своевременная консультация и грамотное лечение помогут вернуть вам крепкий сон и здоровье.