Вопрос о том, можно ли выполнять перевернутые позы (отвороты) во время менструации, является одним из самых обсуждаемых среди женщин, практикующих йогу, пилатес и фитнес. Существует множество мифов и страхов, которые заставляют женщин отказываться от привычной физической активности в эти дни. Давайте разберем подробнее, что такое отворот во время месячных, насколько это безопасно и что говорит современная наука.
Главные мифы о перевернутых позах при менструации
Традиционно в йоге и некоторых других дисциплинах существует запрет на выполнение перевернутых поз (ширшасана, сарвангасана, адхо мукха шванасана и другие) во время месячных. Этот запрет базируется на двух основных заблуждениях:
- Миф 1: Заброс менструальной крови в брюшную полость. Считается, что нахождение вниз головой может спровоцировать ретроградный заброс менструальной крови из маточных труб прямо в брюшную полость, что якобы становится главной причиной возникновения эндометриоза.
- Миф 2: Зависимость оттока крови от гравитации. Многие полагают, что отток менструальной крови зависит исключительно от положения тела в пространстве, и если женщина перевернется, кровь перестанет вытекать наружу и пойдет в обратном направлении.
Что говорит наука: физиология и эндометриоз
Современная медицина и нутрициология опровергают эти мифы. Разберем механизмы подробнее:
Как работает отток крови?
Менструальная кровь не выпадает из матки просто под действием силы тяжести. Гравитация не играет решающей роли в этом процессе. Менструальную кровь выталкивают наружу сокращения матки, которые происходят вследствие изменения уровня гормонов в работе сложной цепи «гипоталамус-гипофиз-яичники». Положение тела (стоя, сидя или в перевернутом состоянии) на этот физиологический процесс никак не влияет.
Ретроградный заброс и эндометриоз
Эндометриоз — это состояние, при котором клетки, подобные клеткам слизистой оболочки матки, начинают расти за ее пределами. Важно понимать, что это эстрогензависимое заболевание. Самого по себе присутствия менструальной крови в брюшной полости недостаточно для развития эндометриоза. Решающее значение имеют совершенно другие факторы:
- Генетическая предрасположенность;
- Дефекты иммунной системы;
- Гормональный дисбаланс.
Даже если небольшой заброс крови происходит (а у многих здоровых женщин это случается вне зависимости от того, стоят ли они на голове), здоровая иммунная система просто уничтожает эти клетки в брюшной полости. Поэтому выполнение отворотов не является провокацией развития эндометриоза.
Так можно ли делать отвороты во время месячных?
Ответ на этот вопрос такой же, как и в отношении любого другого фитнеса во время менструации: все зависит от ваших индивидуальных возможностей, уровня подготовки и самочувствия.
Организм каждой женщины уникален, и реакция на физические нагрузки в критические дни может кардинально отличаться:
- Комфортное состояние. Кому-то перевернутая поза принесет облегчение — поможет снизить менструальные боли, уменьшить отечность и улучшить общее самочувствие за счет оттока венозной крови от органов малого таза.
- Необходимость снижения интенсивности. Некоторые женщины могут выполнять отвороты, но им следует уменьшить время пребывания в позе и избегать резких переходов.
- Полный дискомфорт. Для части женщин любая физическая активность, особенно связанная с изменением положения тела, вызывает тошноту, головокружение и усиление болей. В таком случае от отворотов действительно лучше отказаться.
Важно: Во время менструации из-за гормональных колебаний снижается уровень энергии, может наблюдаться дефицит железа и падение артериального давления. Будьте особенно осторожны при выходе из перевернутых поз, чтобы избежать головокружения и потемнения в глазах.
Безопасность во время сна: как избежать протечек
Если мы говорим о положении тела во время менструации, важно затронуть и ночной сон. Хотя отвороты во время сна мы не делаем, положение тела влияет на комфорт и безопасность.
Лучшие позы для сна при месячных:
- Поза эмбриона (на боку с подтянутыми ногами). Помогает расслабить мышцы живота и снизить болевые ощущения, уменьшает давление на матку.
- На боку. Живот не подвергается сильному давлению. Чтобы избежать протечек, сместите прокладку немного назад, так как кровь чаще просачивается через заднюю часть белья.
- На спине с валиком под поясницей. Позволяет равномерно распределить нагрузку и снизить напряжение в позвоночнике, делая менструальные боли менее выраженными.
Чего стоит избегать:
Старайтесь не спать на животе — это может усилить давление на матку и спровоцировать или усилить менструальные боли.
Советы по гигиене для спокойной ночи:
- Тампоны на ночь. Вопрос спорный. Один тампон можно носить максимум 8 часов из-за риска синдрома токсического шока (СТШ). Если вы спите дольше, лучше выбрать менструальную чашу (обеспечивает защиту до 12 часов) или ночные прокладки.
- Ночные прокладки и менструальные трусы. Имеют удлиненную форму и усиленные абсорбирующие слои, позволяя спать в любой позе.
- Защита матраса. Используйте специальные водонепроницаемые наматрасники, старые темные простыни или просто кладите поверх белья темное полотенце.
- Стирка. Если протечка случилась, застирывайте вещи только в холодной воде. Горячая вода заставляет белок крови свернуться, пятно потемнеет и намертво въестся в ткань.
Отворот во время месячных, это не абсолютное табу и не причина для развития страшных заболеваний, как гласят популярные мифы. Гравитация не управляет вашим менструальным циклом, а матка сокращается независимо от того, стоите ли вы на ногах или на голове.
Главное правило безопасности — слушать свое тело. Если перевернутые позы приносят вам комфорт и облегчение, вы можете их практиковать, соблюдая осторожность при подъеме. Если же организм просит покоя, дайте ему эту передышку. И помните: при любых сомнениях по поводу своего состояния во время тренировок, всегда проконсультируйтесь с вашим наблюдающим врачом.