В нашей культуре принято составлять списки желаний, строить планы на год и мечтать о том, что мы хотим получить․ Однако, чтобы впустить в свою жизнь новое, необходимо освободить для него место․ Старые привычки, токсичные отношения, негативные мысли и физический хлам — всё это занимает пространство, не давая нам расти․ Именно поэтому так важно взять ручку и написать на листе бумаги, от чего вы хотите избавиться․
Почему именно бумага?
В эпоху цифровых заметок и приложений-планировщиков, запись от руки имеет особенную психологическую силу․ Когда вы пишете на физическом носителе, вы задействуете моторику, процесс замедляется, и мозг более глубоко проговаривает и осознает каждую фразу․ Как отмечают психологи, чтобы правильно сформулировать свое намерение изменить жизнь, необходимо четко определить, что именно вы хотите изменить и как этого достичь․ Лист бумаги перед глазами — это первый шаг к честному диалогу с самим собой․
От чего мы обычно хотим избавиться?
Список того, от чего хочется избавиться в жизни, может включать самые разные аспекты: эмоциональные, психологические, социальные и материальные․ Условно их можно разделить на несколько категорий:
Физический хлам и вещи
Старая одежда, сломанная техника, книги, которые вы никогда не перечитаете․ Как отмечают эксперты, для начала нужно составить список того, что вы хотели бы выкинуть из своей жизни․ Освобождение физического пространства мгновенно дает чувство легкости․
Негативные люди и отношения
«Я хочу избавиться от негативных людей и отношений, которые только отравляют мою жизнь» — пожалуй, один из самых частых запросов․ Общение с теми, кто обесценивает, критикует или тянет энергию вниз, — это прямой путь к стрессу․
Вредные привычки и рутина
От прокрастинации и неуверенности до привычки питаться вредной едой или постоянно проверять телефон․ Например, многие признаются: «Я хочу избавиться от своей неуверенности и стеснительности» или от привычки откладывать дела на потом․
Лишние задачи (Not to do-list)
Существует отличная концепция Not to do-list, список того, чего не нужно делать․ Если мы будем выполнять дела так, как они записаны, мы потеряем массу времени․ Сперва в магазин за хлебом, потом в зал пылесосить ковер, потом опять в магазин․ Чтобы избавиться от таких переключений, нужно найти схожие задачи и расположить их рядом․ Точно так же в жизни: исключите бесполезные дела, и время появится на важное․
Как правильно составить список: пошаговая инструкция
Составление списка избавлений — это процесс, который требует вдумчивости․ Вот как это сделать максимально эффективно:
- Выберите правильное время и место․ Устройтесь поудобнее․ Как советуют авторы техники «Список 100 желаний»: без вкусного капучино или чая не садитесь составлять списки․ Если вы подавлены — помедитируйте или посмотрите фильм․ В состоянии стресса в список захочется внести желания избавиться ОТ, но это будет непродуктивная мотивация, продиктованная страхом, а не осознанностью․
- Пишите не останавливаясь․ Возьмите лист бумаги и пишите всё, что придет в голову․ Не анализируйте сразу․ Выписывайте всё, что вас не устраивает: от старой сковородки до страха публичных выступлений․
- Формулируйте позитивно (избавление ради приобретения)․ Это важнейший момент! В состоянии стресса мы хотим избавиться от проблем, но мотивация «К» продуктивней и приятней․ Не пишите: «Избавиться от долгов»․ Напишите: «Стать финансово свободным и получать доход»․ Не «избавиться от лени», а «наполнить каждый день осознанной деятельностью»․
- Разделите список на временные промежутки․ Выберите из всего объема то, от чего хотите избавиться за следующие двенадцать месяцев․ Полезно составить список наиболее важных целей на ближайшее будущее, но в нем не должно быть более двух-трех пунктов, чтобы не распыляться․
Что делать со списком после того, как он написан?
Составить список — это только половина дела․ Чтобы запустить механизм перемен, выполните следующие действия:
- Перечитайте его и задайте себе вопрос: «А от чего я отталкиваюсь? К чему это меня приведет?»․
- Превратите избавление в действие․ Если вы написали «избавиться от негативных мыслей», рядом напишите практическое действие: «практиковать 10 минут медитации каждое утро»․
- Регулярно возвращайтесь к списку․ Отмечайте, где вы продвинулись, а где остались на месте․ Время от времени корректируйте его․
Начать жизнь с чистого листа невозможно, если вы тащите за собой груз прошлого․ Возьмите лист бумаги прямо сейчас, устройтесь поудобнее и без жалости выпишите всё, что тянет вас на дно․ Как только вы честно признаетесь себе, от чего хотите избавиться, перед вами откроется ясный путь к тому, что вы действительно хотите обрести․ Освободите место для лучшего!