Все мы люди, и каждый из нас время от времени совершает ошибки. Однако иногда переживание о собственном промахе бывает настолько сильным, что мы словно замерзаем изнутри. В народе такое состояние часто называют «остудой» — когда внутри появляется холодок вины, руки опускаются, сердце стынет, а разум бесконечно прокручивает одну и ту же ситуацию. Неспособность простить себя может привести к тяжелейшим последствиям — от хронического стресса до глубокой депрессии.
Как же согреть свою душу, снять с себя эту ледяную остуду и снова позволить себе жить полной жизнью? Психологи утверждают: секрет людей, умеющих прощать себя, кроется в умении отличать «хорошие» ошибки от «плохих» и превращать сожаления в бесценные уроки.
Что такое «остуда» и почему мы себя леденим?
Многие из нас склонны считать себя ответственными за абсолютно все проблемы и конфликты в своей жизни. Особенно часто этим грешат женщины, они чаще сомневаются в себе и берут на себя гиперответственность за сбои в отношениях с другими людьми.
Когда мы слишком сосредоточены на наших проступках и не умеем прощать себя, мы словно надеваем на себя ледяные оковы. Психоаналитик Джудит Бердик предупреждает: «Когда мы слишком сосредоточены на наших проступках и ошибках и не умеем прощать себя и проявлять любовь к себе, то, скорее всего, не сможем и принимать любовь других». Замороженный виной человек закрывается от мира.
Как снять остуду и простить себя: практические шаги
Чтобы растопить внутренний лед и освободиться от самобичевания, попробуйте применить на практике следующие советы психологов:
Посмотрите на ситуацию глазами любящего человека
Зачастую мы гораздо строже относимся к себе, чем к другим. Психотерапевт Жустина Кавана советует изменить угол зрения, чтобы перестать мучиться из-за совершенной ошибки.
Упражнение: Представьте себе, что эту ошибку совершили не вы, а ваш ребенок или другой очень близкий человек. Вы бы стали леденить его взглядом, ругать и наказывать? Скорее всего, вы бы великодушно его простили, обняли и поддержали. Перенесите это великодушие на самого себя.
Разберите ошибку без поиска виноватых
Во многих медицинских, военных и коммерческих организациях после провала принято делать анализ случившегося, чтобы не повторять ошибок, приведших к неудаче. Например, если в больнице умирает пациент, проводится специальный консилиум, где врачи без поиска виноватых разбирают случившееся, устанавливают причины и извлекают уроки на будущее.
Сделайте то же самое со своей ошибкой. Отключите внутреннего прокурора и включите внутреннего исследователя. Спросите себя: «Что именно произошло? Почему это случилось? Какой урок я могу извлечь, чтобы подобное не повторилось?»
Вспомните контекст своих трудностей
Если вы не можете простить себе какой-то поступок, психолог Шерри Аматенштейн рекомендует вспомнить все те трудности, с которыми вам приходилось бороться в тот момент времени. Напомните себе, что вы несовершенны и сделали то, что могли, с учетом имеющихся на тот момент ресурсов, знаний и состояния. Теперь вы усвоили урок и уже не повторите подобной ошибки в будущем.
Сделайте благородный поступок, чтобы «искупить» вину
Вы можете сделать что-то конструктивное, чтобы «расплатиться» за свой проступок. Джудит Бердик советует: не пытайтесь подавлять чувство вины, но и не разжигайте его.
- Пример 1: Если вас мучает совесть за то, что вы списывали на экзамене, вы могли бы «искупить» свою вину, помогая другим учащимся готовиться к экзаменам.
- Пример 2: Если вы когда-то украли книги из библиотеки, верните их или замените другими.
- Пример 3: Вы всегда можете пожертвовать какую-то сумму в благотворительный фонд.
Мы не можем изменить прошлое, но у нас всегда есть возможность сделать что-то хорошее в настоящем и для будущего. Это согревает душу и снимает остуду.
Проявите доброту к себе здесь и сейчас
Вместо того чтобы снова и снова обдумывать случившееся, делайте что-нибудь, чтобы улучшить свою жизнь в настоящем моменте. Врач-психиатр Карлос Сааведра рекомендует:
- Будьте физически активнее (движение разгоняет застоявшуюся кровь и «остуду»).
- Скорректируйте свою диету в сторону более здоровой и теплой пищи.
- Чаще встречайтесь с друзьями и близкими, не изолируйте себя.
- Попробуйте психотерапию, если чувствуете, что не справляетесь сами.
Заботясь о своих потребностях, вы быстрее сможете исцелиться от травм прошлого.
Сделать ошибку — это не конец света, а лишь поворот на вашем жизненном пути. Снять с себя остуду — значит признать свое право на несовершенство. Замените холод самобичевания на тепло самосострадания, извлеките урок из прошлого и позвольте себе шагнуть в будущее с чистым и согретым сердцем;