Расставание, это всегда кризис‚ но когда речь идет о разрыве отношений на стороне‚ ситуация обретает особую сложность. С одной стороны‚ присутствует сильная эмоциональная привязанность‚ с другой — чувство вины‚ смущение или необходимость возвращаться к привычному ритму жизни. Как пережить расставание с любовницей‚ отпустить прошлое и начать строить отношения заново (будь то обновление брака или поиск нового партнера)? Разберемся в этом вопросе‚ опираясь на советы профессиональных психологов.
Почему расставание причиняет такую боль?
В любых отношениях формируется мощная психологическая привязанность. Когда связь рвется‚ прошлые представления о себе и о вас как о паре перестают быть жизнеспособными‚ а новые еще только формируются. Это настоящий кризис утраты. Боль особенно сильна‚ если решение о расставании было принято партнером единолично. Важно понимать: плакать‚ унывать и переживать в этой ситуации — это абсолютно нормально. Этапы переживания разрыва похожи на этапы переживания любой утраты‚ и пройти через них необходимо.
Этапы переживания кризиса
Психология расставания включает в себя несколько последовательных стадий. Пропустить их невозможно‚ но можно ускорить их прохождение‚ если не сопротивляться своим чувствам:
- Отрицание. Невозможно поверить‚ что это случилось. Появляется стремление всеми силами (уговорами‚ угрозами‚ обещаниями) постараться поскорей вернуть человека.
- Гнев и обида; Поиск виноватых‚ раздражение на бывшую партнершу‚ на себя или на обстоятельства.
- Печаль и горевание. Осознание потери‚ внутренняя пустота‚ так как вы привыкли к тому‚ что другой человек долго находился рядом.
- Принятие. Формирование нового взгляда на реальность без этого человека.
Как облегчить расставание: рабочие методы
Чтобы сократить время горевания и минимизировать негативные последствия‚ психологи рекомендуют придерживаться следующих шагов:
Шаг 1. Легализация своих переживаний
Главное — дать себе время на переживание эмоций‚ следующих за отрицанием потери. Демонстрируйте чувства каждый раз‚ когда они появляются. Не держите все в себе. Поговорите с близким другом или родственником. Если расставание далось особенно тяжело‚ не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу. Воспринимайте обращение за профессиональной помощью как свою сильную сторону: вы совершаете действия во имя заботы о себе.
Шаг 2. Прекращение общения и разрыв связей
Прекращение попыток вернуть человека и надежд на его возвращение — совершенно необходимое условие для того‚ чтобы успешно пережить расставание. Ненадолго прекратите отношения с бывшим партнером и проведите какое-то время отдельно друг от друга:
- Исключите любую финансовую помощь и подарки.
- Избегайте преследования в социальных сетях — не проверяйте ее страницу‚ не ищите скрытых смыслов в фото.
- Не устраивайте постоянных допросов и не контролируйте тотально (если обстоятельства вынуждают вас пересекаться).
Шаг 3. Честность с собой и принятие решения
Оттягивание принятия решения может сделать еще хуже‚ значительно увеличив срок страданий‚ но не исключит факта расставания. Если вы не хотите продлевать агонию на годы‚ лучше максимально быстро пережить этот факт‚ приняв для себя решение‚ как поступить дальше. Легко сказать и принять даже самое трижды разумное решение‚ однако это лишь начало пути.
Шаг 4. Нахождение опоры
Внутренняя пустота после расставания — частое явление. Важно не пускаться во все тяжкие‚ чтобы ее заполнить (алкоголь‚ импульсивные покупки‚ случайные связи лишь усугубят состояние). Найдите опору для психологической поддержки:
- Разговоры с поддерживающими друзьями;
- Спорт и физическая активность;
- Психологические практики и медитации.
Специфика расставания с любовницей
Если вы находитесь в браке и решили расстаться с любовницей ради сохранения семьи‚ важно учитывать несколько нюансов:
- Не воюйте с любовницей. Избегайте конфликтов‚ угроз и жесткой критики в ее адрес. Если вы будете критиковать ее чересчур жестко‚ вы можете озлобить человека и нажить себе врага на всю жизнь.
- Не используйте детей. Не втягивайте ребенка в ваши взрослые разборки‚ не пытайтесь оправдать свои действия его благом.
- Не пытайтесь стать идеальной. Ни для бывшей пассии‚ ни для нынешней жены. Будьте собой‚ честно признавая свои ошибки.
- Позвольте прожить эмоции. На пути к принятию важно позволить прожить печаль и гнев‚ сострадание и принятие. Реализация всех этих чувств поможет вам отпустить любовницу.
Как начать отношения заново
Как справиться с расставанием‚ если отношения давно стали частью самоощущения? Когда «мы» вытеснило «я»‚ теперь необходимо научиться жить заново. Жизнь не заканчивается после расставания‚ впереди вас ждут новые отношения и интересные встречи.
Возвращение к себе
Прежде чем вступать в новые отношения или пытаться реанимировать брак‚ вам нужно найти себя. Настройтесь на долгую и упорную проработку психологических травм‚ которые вызваны разрывом отношений. Запишитесь на онлайн-сессию с психологом‚ начните новый этап‚ обретая внутренний баланс и спокойствие.
Работа над существующим браком
Если вы выбрали жену и хотите начать отношения с ней заново‚ будьте готовы к тому‚ что доверие подорвано. Измена мужа — сильный удар‚ который не каждая женщина может перенести легко. Чтобы достойно выйти из этой ситуации и сохранить чувство собственного достоинства обоих‚ потребуется:
- Тотальная прозрачность и честность;
- Терпение к эмоциям жены (ее гнев — это часть процесса горевания);
- Готовность отвечать на вопросы‚ не раздражаясь;
- Практика прощения — в первую очередь прощения самого себя.
Новые отношения
Не спешите вступать в новые романтические связи сразу после разрыва. Дайте себе время исцелиться. Помните‚ что прогресс не линейен: будут хорошие дни‚ будут и плохие — это естественный процесс восстановления. Состояние‚ которое вы испытываете после расставания‚ обязательно пройдет. Нужно просто набраться сил‚ терпения и позволить себе шагнуть в будущее‚ свободное от тяжести прошлого.