Ситуация, когда от тебя отвернулись близкие, друзья и просто знакомые, одна из самых болезненных в жизни человека. Возникает ощущение тотальной безысходности, стигматизации и глубочайшего одиночества. Страх быть брошенным и травма отвержения бьют по самому ядру личности, лишая почвы под ногами.
Однако важно понимать: даже если кажется, что весь мир против вас, это не конец. Из этого состояния есть выход. В этой статье мы подробно разберем 10 действенных способов и шагов, которые помогут вам пережить этот кризис, обрести опору в себе и со временем найти новых людей.
-
Исключить клиническую депрессию и социальную тревожность
Когда от нас отвернулись, психика может не справиться, и состояние перерастает в клиническую депрессию или социальную тревожность — страх перед любым общением. Обязательно обратитесь к психотерапевту (именно к врачу-психотерапевту, а не просто к психологу), чтобы убедиться, что за вашим состоянием не стоит биохимического сбоя, требующего медикаментозного лечения.
-
Провести честную ревизию своего поведения
Люди редко отвернулись «вообще без причин», даже если эти причины не были злым умыслом. Задайте себе сложные вопросы: не стали ли вы хамить, прикрываясь «самоуважением»? Не была ли ваша защита агрессивной? Не перегружали ли вы друзей своими проблемами? Окружающие инстинктивно чувствуют, когда рискуют превратиться в эмоциональных доноров, и отдаляются, чтобы сохранить себя.
-
Разобраться с эффектом «жертвы» и завистью
Иногда люди отвернулись из-за вашей зависти к их успехам, а иногда — из-за их зависти к вам. Если вы постоянно жаловались на несправедливость мира, вы могли вызвать отторжение. Если же, наоборот, вы начали расти и развиваться, старый круг мог не принять ваши изменения. В любом случае, выйдите из позиции жертвы — это единственное место, где нет силы.
-
Проработать негативные убеждения (травму отвержения)
Травма отвержения формирует установки: «я никому не нужен», «меня нельзя любить». Эти негативные убеждения мешают нормально адаптироваться и справляться со стрессами. Работая с психологом или самостоятельно (через дневники мыслей), учитесь отделять реальность от когнитивных искажений. То, что отвернулись одни люди, не делает вас «плохим» человеком.
-
Перестать «вытаскивать» других ради признания
Очень обидно, когда вы годами помогали людям в трудностях, а они резко перестали общаться. Это частая история: мы помогаем не из чистого альтруизма, а ради «привязки» человека к нам. Когда помощь заканчивается, человек уходит. Перестаньте покупать любовь и дружбу услугами. Ценность вашей личности не измеряется тем, насколько вы «удобны» и полезны другим.
-
Отвернуться в ответ (с достоинством)
Как пишут на форумах люди, прошедшие через это: «Они отвернулись от вас так плюньте и отвернитесь в ответ! В чём смысл страдать из-за того, кто этого не заслуживает!»; Это не про месть, это про сохранение энергии. Не пытайтесь вернуть тех, кто сделал свой выбор. Направьте фокус на себя, а не на их спины.
-
Научиться наслаждаться одиночеством (Жизнь соло)
Одиночество может стать не проклятием, а ресурсом. Прочитайте книгу «Жизнь соло. Новая социальная реальность» Эрика Кляйненберга. Вы обнаружите, что миллионы людей живут полноценной, яркой жизнью без традиционного круга общения. Используйте это время, чтобы узнать себя заново без оглядки на чужое мнение.
-
Сменить круг общения
Это звучит банально, но это однозначно нужно сделать. Если старая среда вас отторгла, значит, вы в ней больше не растете, или она токсична. Сменить круг общения — значит дать себе шанс встретить людей, с которыми вы будете на одной волне. Не пытайтесь вписаться туда, где вас не ждут.
-
Знакомиться заново, используя «эффект первого впечатления»
Когда вы начнете знакомиться с новыми людьми, помните о психологическом феномене — эффекте первого впечатления. Образ собеседника, который сложился в первые минуты общения, очень трудно изменить. Начинайте новые знакомства с легкости, без жалоб на прошлую жизнь и тех, кто от вас отвернулся. Покажите себя обновленным.
-
Использовать метафорические карты и арт-терапию
Иногда словами невозможно описать боль. Выберите метафорическую карту на консультации с психологом, это отличный способ подсознательно понять, как вас видят окружающие и как вы видите себя. Работа с образами помогает мягко обойти психологические защиты и найти выход оттуда, где разум видит только тупик.
Резюме
Когда от вас отвернулись все, самое главное — не отвернуться от самого себя. Боль отвержения реальна, но она не определяет ваше будущее. Да, возможно, вы допустили ошибки в общении, возможно, старые друзья просто не выдержали вашей трансформации, а может, столкнулись с их собственными проекциями и отвращением, которое является лишь их психологической защитой.
Обратитесь к специалисту, чтобы исключить депрессию. Уйдите от токсичного самокопания. Позвольте тем, кто ушел, уйти. И шаг за шагом начинайте выстраивать новую жизнь, ту, в которой вы опираетесь на себя, а не на чужое одобрение.