В организме человека есть несколько видов жировой ткани, и не все они одинаково безопасны․ Подкожный жир — тот, что находится прямо под кожей: его можно ущипнуть на животе, бедрах или руках․ Но есть и другой тип — висцеральный жир․ Это особая форма жира, которая скапливается в области живота, обвивая внутренние органы․ Этот тип жира считается наиболее опасным для здоровья, так как он напрямую связан с риском развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома․
Избавиться от висцерального жира бывает непросто, однако если действовать быстро и, главное, системно, результат не заставит себя ждать․ В этой статье мы подробно разберем 15 лучших способов, которые помогут вам «отворожить» от упрямого внутреннего жира и вернуть здоровье․
Особенности висцерального жира
Прежде чем перейти к способам, важно понимать специфику проблемы․ Висцеральный жир метаболически активен — он выделяет воспалительные цитокины и гормоны, которые нарушают работу всего организма․ Однако у него есть и слабое место: в отличие от подкожного жира, он быстро реагирует на изменения образа жизни и правильное питание․ Как только вы начнете применять наши советы, висцеральный жир начнет таять буквально как угорелый․
15 эффективных способов избавиться от висцерального жира
Питание и питьевой режим
- Создайте дефицит калорий․ Это базовое правило․ Чтобы организм начал расходовать запасы висцерального жира, вы должны тратить больше энергии, чем потребляете․
- Увеличьте потребление белка․ Белковая пища (мясо, рыба, яйца, бобовые) отлично насыщает и требует от организма больше энергии на переваривание, что ускоряет метаболизм․
- Откажитесь от добавленного сахара․ Сладости и сахаросодержащие напитки — главные спонсоры висцерального жира․ Избыток фруктозы перерабатывается печенью прямо в жир, который оседает вокруг органов․
- Сократите употребление простых углеводов․ Замените белый хлеб, выпечку и макароны из мягких сортов пшеницы на сложные углеводы: цельнозерновые каши, овощи и зелень․
- Ешьте больше растворимой клетчатки․ Овес, льняное семя, яблоки и бобовые способствуют росту полезной микрофлоры кишечника, которая помогает бороться с внутренним жиром․
- Добавьте в рацион пробиотики․ Кисломолочные продукты (кефир, йогурт без сахара) улучшают микрофлору, что напрямую связано с уменьшением объемов висцеральной жировой ткани․
- Пейте больше чистой воды․ Вода ускоряет обмен веществ и помогает выводить токсины․ А вот от сладких газировок и соков стоит отказаться сломя голову․
Физическая активность
- Аэробные нагрузки (кардио)․ Бег, быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде․ Двигаться нужно так, чтобы пульс учащался — тогда жир будет гореть во весь опор․ Минимум 150 минут умеренного кардио в неделю․
- Силовые тренировки․ Кардио сжигает калории во время занятия, а силовые тренировки наращивают мышцы, которые потребляют энергию даже в состоянии покоя․
- HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки)․ Чередование коротких вспышек максимальной нагрузки и отдыха․ Это позволяет сжигать жир быстрее пули и запускает метаболизм на долгие часы после тренировки․
- Больше движения в быту․ Если вы не можете пойти в зал, просто будьте активны: поднимайтесь по лестнице вместо лифта, гуляйте рысью или ходите пешком со всех ног до работы․
Образ жизни и физиология
- Наладьте сон․ Недостаток сна повышает уровень кортизола (гормона стресса), который напрямую стимулирует накопление висцерального жира․ Спите 7-8 часов․
- Управляйте стрессом․ Хронический стресс — ваш главный враг․ Практикуйте медитации, йогу или просто выделяйте время на хобби, чтобы снизить уровень кортизола․
- Ограничьте употребление алкоголя․ Алкогольные напитки содержат пустые калории и провоцируют отложение жира именно в брюшной полости․
- Поддерживайте уровень витамина D․ Дефицит этого витамина часто связывают с повышенным количеством висцерального жира․ Проверьте анализы и при необходимости принимайте добавки․
Интересный факт о жирах и жидкостях
Многие знают, что для того, чтобы уменьшить количество ЛЮБОГО газа, растворённого в воде, можно просто подогреть эту воду․ Для уменьшения количества именно углекислого газа (тем более в газированных напитках) нагревание также работает отлично — газ уходит․ Точно так же и с нашим телом: чтобы «выгнать» застоявшийся висцеральный жир, нужно «разогреть» свой метаболизм с помощью активности и правильного питания, заставляя запасы таять и покидать организм․
Избавление от висцерального жира — это не миф, а реальная задача, требующая дисциплины․ Не пытайтесь изменять жизнь одна нога здесь — другая там, резко переходя на жесткие диеты․ Внедряйте эти 15 способов постепенно, шаг за шагом․ Ваше здоровье и плоский живот станут лучшей наградой за ваши усилия!