Самокритика часто кажется нам полезным инструментом на пути к совершенству, но на деле она незаметно разрушает нашу самооценку и парализует желание действовать. Внутренний критик шепчет, что мы недостаточно хороши, обесценивает наши достижения и заставляет сомневаться в собственных силах. Но есть путь, который спасает от самокритики, самосострадание.
Психолог Кристин Нефф дает такое определение самосостраданию: это способность быть восприимчивым к собственным страданиям, испытывать чувство заботы и доброты по отношению к себе, понимать свои недостатки и неудачи и непредвзято к ним относиться, признавать, что собственный опыт является частью общего человеческого опыта.
Почему самокритика мешает уверенности?
Самооценка (от англ. self-esteem), это набор убеждений о себе. Оценивая свою личность, человек дает характеристику своим способностям и моральным качествам. Уверенность в себе основана на положительной самооценке, когда человек адекватно оценивает свои сильные и слабые стороны, достижения и неудачи; Уверенные в себе люди оценивают себя реалистично, без излишней самокритики или самовозвеличивания.
Когда вы убираете самокритику, то автоматически повышаете уверенность в себе и самооценку. Начиная работать над собой, помните, что лучший способ достичь здоровой самооценки — найти баланс между самокритикой и самопринятием.
15 способов повысить уверенность и избавиться от самокритики
Практикуйте самосострадание
Чтобы снизить накал самокритики, признайте, что вам плохо, напомните себе, что ошибаются все, и скажите что-то поддерживающее, как сказали бы близкому другу. Мы часто гораздо строже относимся к себе, чем к другим.
Наблюдайте за собой без осуждения
Начните наблюдать за собой, анализируя свое поведение без самокритики и осуждения. Честный взгляд позволяет отделить себя как личность от своего поведения, что способствует изменениям, развитию и росту.
Замените самоанализ на конструктивную оценку
Самоанализ подразумевает оценку действий и поведения исходя из того, какие действия приводят к нужному результату и что стоит изменить, чтобы достичь желаемого. Это помогает стать уверенными в себе и в личных способностях, так как фокус смещается с «какой я плохой» на «как я могу это исправить».
Произносите свои сильные стороны вслух
Доктор Купер объясняет, что сознание следует за нашими действиями: проговаривая свои положительные качества, мы становимся увереннее и в итоге начинаем относиться к себе лучше.
Говорите себе: «Хватит и всё!»
Говорите себе: Хватит и всё. Как только внутренний критик начинает свою разрушительную речь, осознанно прерывайте этот поток мыслей. Вы имеете право остановить негатив.
Хвалите себя за старания
Не забывайте просто хвалить себя за старания и желание пробовать то, что вам интересно. Это способ почувствовать внутреннюю опору. Результат, это еще не всё, сам процесс и ваша попытка уже заслуживают уважения.
Измените формулировки в речи
Слова формируют нашу реальность. Замените в своём лексиконе «Извините за опоздание» на «Спасибо за терпение» и т.д. Вместо того чтобы принижать себя извинениями, вы благодарите другого человека, сохраняя собственное достоинство.
Занимайтесь спортом на свежем воздухе
Занимайтесь спортом и желательно на свежем воздухе. Это способствуют росту уверенности в себе. Физическая активность высвобождает эндорфины, а природа успокаивает ум, помогая справляться с тревогой и самокритичными мыслями.
Достигайте целей постепенно
С каждым достигнутым этапом вы осознаёте, что способны управлять своими целями, что усиливает вашу уверенность в собственных способностях. Кроме того, постепенное движение к успеху позволяет накапливать позитивный опыт и убеждённость в собственной способности справляться с вызовами.
Распознайте свои сильные стороны
Чтобы повысить самооценку и уверенность, нужно распознать свои сильные стороны и научиться защищаться от себя самого. Составьте список того, в чем вы хороши, и обращайтесь к нему в моменты сомнений.
Осознайте составляющие самооценки
Ее составляющие просты: внешность, харизма, умственные данные, мысль о себе от окружающих. Именно от самооценки зависит уверенность. Работайте над тем, чтобы опираться на внутренние ощущения, а не зависеть исключительно от мнения других людей.
Отделяйте себя от своих ошибок
Ошибка, это не вы. Это всего лишь событие в вашей жизни. Признание своих неудач как части общего человеческого опыта помогает не воспринимать их как глобальный личный провал.
Снизьте планку идеальности
Перфекционизм — лучший друг внутреннего критика. Позвольте себе быть неидеальным. Сделанное лучше идеального, но не сделанного вовсе.
Ведите дневник успехов
Каждый вечер записывайте 3–5 вещей, которые у вас получились за день. Даже самые маленькие. Это приучит мозг замечать позитив, а не только фокусироваться на недостатках.
Окружите себя поддержкой
Люди, которые верят в вас, помогают отражать удары внутреннего критика. Общение с теми, кто принимает вас без осуждения, помогает и самому научиться относиться к себе с той же добротой.
Отворожить от самокритики — значит не перестать замечать свои ошибки, а изменить отношение к ним. Когда вы осознаете свои слабые стороны без самобичевания, вы получаете энергию для развития, а не тратите её на внутреннюю борьбу. Начните с малого: замените одно извинение на благодарность, похвалите себя за маленький шаг и помните, что вы заслуживаете такого же сострадания, как и любой другой человек на этой планете.