Когда мы слышим слово «криотерапия», мы чаще всего представляем себе высокотехнологичные криокамеры, жидкий азот и экстремально низкие температуры. Однако способность воздействовать на температуру своего тела заложена в нас самих, нужно лишь знать, как активировать внутренний «охладитель». В этой статье мы подробно разберем, как объединить достижения современной медицины и древние йогические практики для эффективного снижения температуры тела с помощью особой техники — крио-дыхания.
Криотерапия извне: как холод воздействует на тело
Чтобы понять суть крио-дыхания, важно осознать, как организм реагирует на холод в принципе. Сам термин «криотерапия» происходит от греческих слов криос (холод) и терапия (лечение). Это кратковременное воздействие низких температур (до -160°C) на организм человека.
Существует два основных вида аппаратной криотерапии:
- Общая криотерапия: пациент заходит в специальное помещение (криосауну, криокабину или криобассейн). Тело подвергается воздействию охлажденного газа (смеси жидкого азота и сухого воздуха). Температура в криосауне опускается от -110°C до -150°C. Голова пациента при этом обычно остается снаружи для комфортного дыхания. Холод воздействует равномерно, вызывая мощный выброс эндорфинов и блокируя болевые ощущения.
- Локальная криотерапия: воздействие направлено на конкретную часть тела. Например, в клиниках используется аппарат КриоДжет С600 (Германия), который подает на нужный участок осушенную воздушную струю, охлажденную до -60°C.
Но что, если вам нужно охладить тело прямо сейчас, а криосауны поблизости нет? Здесь на помощь приходит внутренний резерв, дыхание.
Что такое крио-дыхание?
Крио-дыхание, это адаптированная йогическая техника, позволяющая снизить температуру тела и успокоить нервную систему за счет управления воздушным потоком. В йоге эта практика известна как Шитали пранаяма (охлаждающее дыхание).
Суть метода удивительна: когда вдох происходит через особым образом сложенные губы или язык, воздух физически охлаждается, проходя через влажную слизистую, и затем направляется через носовые пути прямо в легкие. Это помогает быстро снизить температуру тела изнутри, словно подавая в организм струю локального криогаза.
Техника выполнения крио-дыхания (Шитали пранаяма)
Для того чтобы техника сработала, важно соблюдать правильную последовательность действий.
- Примите удобную позу. Сядьте с прямой спиной. Расслабьте плечи и лицо.
- Сверните язык в трубочку. Если генетически вы не можете свернуть язык, просто вытяните губы трубочкой, как будто собираетесь свистеть.
- Осуществите вдох. Медленно и глубоко вдыхайте воздух через свернутый язык или вытянутые губы. Вы должны физически ощутить, как прохладный воздух проходит по языку и охлаждает носовые пути.
- Закройте рот. После полного вдоха прижмите кончик языка к верхнему нёбу и закройте рот.
- КОРОТКАЯ задержка дыхания. Это самое важное правило крио-дыхания! Сделайте короткую задержку дыхания после вдоха всего на несколько секунд. Длинная задержка сведет на нет весь охлаждающий эффект, так как она активирует внутренние процессы, которые согревают тело!
- Выдох. Медленно и спокойно выдыхайте через нос.
Повторяйте этот цикл от 5 до 15 раз. Вы почувствуете, как жар в теле постепенно сменяется приятной прохладой.
Важные нюансы и техники усиления
Научившись выполнять базовую технику, можно усилить ее эффект. Как уже упоминалось, ключ к усилению крио-дыхания — применение КОРОТКОЙ задержки дыхания после вдоха. Увеличение задержки сверх нескольких секунд приведет к обратному, согревающему эффекту.
Также стоит помнить, что дыхание — это не только физиология, но и работа с вниманием. В отличие от таких энергичных практик, как дыхание огня (капалабхати), которое является техникой очищения (крией) и сильно разогревает тело, крио-дыхание требует максимального расслабления и плавности;
Показания и противопоказания для крио-дыхания
Когда полезно применять эту технику?
- В сильную жару: для предотвращения теплового удара и снижения температуры тела без кондиционера.
- При мышечных болях: как и аппаратная криотерапия, которая снижает или полностью блокирует болевые ощущения, крио-дыхание помогает унять легкую мышечную боль за счет изменения кровообращения.
- При стрессе и тревоге: техника мощно охлаждает эмоции, замедляет пульс и активирует парасимпатическую нервную систему.
- Во время приливов: женщинам в период менопаузы для быстрого снятия ощущения жара.
Противопоказания
- Хронические простудные заболевания, бронхит, пневмония (вдох холодного воздуха может усугубить состояние).
- Пониженное артериальное давление (техника может снизить его еще больше).
- Заболевания дыхательных путей в стадии обострения.
- Индивидуальная непереносимость холодного воздуха (гиперчувствительность зубов, десен).
Современная криотерапия достигла невероятных высот: от безазотных криосаун с сухим воздухом до локальных аппаратов вроде КриоДжет С600. Однако ваш организм — это самый совершенный аппарат, который всегда при вас. Практикуя крио-дыхание (Шитали пранаяму), вы учитесь управлять внутренним климатом, побеждая «огонь» стресса, боли и жары одним лишь правильным вдохом и короткой задержкой. Дышите прохладно — и ваше тело ответит вам свежестью и спокойствием!