Враждебные, негативные мысли часто подобны навязчивым мухам: они забирают наш фокус, высасывают энергию и мешают двигаться вперед к желанным целям. Как отмечают психологи, способность мыслить зарождается в человеке одной из первых — буквально в первые семь дней жизни зародыша. Мысль является результатом электрической активности мозга, и если позволить ей бесконтрольно захватывать сознание, она начинает управлять нашей реальностью.
В этой статье мы подробно разберем, как повернуть русло своих мыслей, расциклить их и навсегда избавиться от деструктивных установок.
Природа враждебных мыслей и когнитивные искажения
Советы психолога по избавлению от плохих мыслей особенно актуальны, когда негативные оценки себя и окружающего мира возникают по причине когнитивных искажений — ошибочных убеждений и мыслей. К самым распространенным искажениям относятся:
- Катастрофизация — постоянное ожидание худшего сценария развития событий.
- Черно-белое мышление, видение мира в крайностях, без полутонов и альтернатив.
- Персонализация — приписывание себе негативной ответственности за события, которые от вас не зависят.
Главный принцип: закон противоположности
Самое главное, что нужно запомнить: абсолютно невозможно одновременно думать о негативном и позитивном. Наше сознание способно концентрироваться только на чем-то одном. Если вы выбросите из него негативную мысль и поставите позитивную, вы лишаете негативную мысль власти над вами.
То есть, как только вам приходит мысль: «Мне ни за что не удастся достичь финансового успеха», вы должны тут же реагировать полной противоположностью и говорить себе: «Я обязательно добьюсь огромного финансового успеха!»
Если пришла мысль: «Я ни на что не гожусь, я ни на что не способен», вы уверенно произносите: «Я способен на все, я очень талантливый и необычный человек!»
Этот же принцип работает в социальных взаимодействиях. Например, если вам предстоит сложный разговор, вы настраиваете себя: «Мне обязательно удастся с ней договориться». Случается то, чего ты искренне хочешь из сердца, а негативные мысли нужно воспринимать лишь как досадную помеху, которую можно убрать.
4 эффективные психотехники для отворота от негатива
Как же именно избавиться от неугодной мысли? Самое эффективное и рациональное действие в данном случае — заменить ее на позитивную. Ниже представлены 4 мощные психотехники, которые помогут вам расциклить мышление.
Техника «Три корзины времени»
Представьте перед собой три корзины: прошлое, настоящее и будущее. Как только в голове зарождается враждебная мысль, осознайте её и мысленно отправьте в одну из этих корзин. Например, сожаления нужно отправлять в корзину «Прошлого», а страхи, в корзину «Будущего». Таким образом, вы освобождаете корзину «Настоящего» для конструктивных мыслей.
Метод переписывания истории
Возьмите лист бумаги и разделите его на три столбца:
- В первый столбец запишите саму ситуацию, вызвавшую негатив.
- Во второй записываем возникшие на её фоне негативные суждения и эмоции.
- Третий столбец используем для фиксирования своих новых, рациональных мыслей.
Ответив на вопросы о ситуации, перепишите историю с новой точки зрения, сосредоточившись на том, что она вам дает, а не на том, что отнимает. Часто этот способ наглядно показывает, что не так страшен черт, как его малюет наше воображение.
Осознанное наблюдение (Контакт с реальностью)
Вместо того чтобы сливаться с мыслью, станьте её наблюдателем. Скажите себе: «Я замечаю, что у меня есть мысль, что у меня ничего не получится». Это создает дистанцию между вами и деструктивным убеждением. По словам психологов, уже одно это действие снижает интенсивность негативного мышления. Нужно объективно оценить ситуацию и расставить акценты.
Полная замена (Смена фокуса)
Как мы уже выяснили, невозможно держать в голове две противоположные мысли одновременно. Как только появляется мысль-паразит, намеренно и жестко заменяйте её на позитивную аффирмацию. Не давайте негативу ни секунды на закрепление в сознании.
Когда нужна помощь специалиста?
Иногда враждебные мысли становятся настолько навязчивыми, что справиться с ними самостоятельно бывает трудно. В таких случаях не стесняйтесь обращаться за профессиональной поддержкой. Например, Центр психологической помощи «Радость жизни» в Саратове всегда открыт для посетителей. Запишитесь на прием и поделитесь своими тревогами со специалистом. Консультация психолога — это первый шаг к решению проблем и избавлению от страхов.
Враждебные мысли не обладают реальной властью, пока мы сами им её не отдаем. Используя техники отворота, осознавая когнитивные искажения и применяя закон противоположности, вы сможете вернуть контроль над своим разумом. Помните: вы способны на всё, и ваше будущее зависит только от тех мыслей, которые вы выбираете прямо сейчас.