Расставание — это всегда потеря, которая сопровождается глубоким эмоциональным потрясением. Когда речь заходит о отвороте (разрыве, инициатором которого стал один из партнеров, резко закрывшийся от другого), ситуация осложняется тем, что вторая сторона остается в полной растерянности. Чувства никуда не исчезают в одночасье, и вопрос о том, сколько времени потребуется на восстановление, становится одним из самых острых.
Что такое отворот с точки зрения психологии?
В психологии отворот можно сравнить с внезапным разрывом шаблона. Это утрата отношений, которая часто происходит без логического завершения для брошенного партнера. Американский психиатр Элизабет Кюблер-Росс еще в 1969 году представила систему пяти стадий утраты, которые человек неизбежно проходит после разрыва:
- Отрицание — попытки убедить себя, что ничего не случилось.
- Гнев — обида на партнера, мир и самого себя.
- Торги — иллюзорные надежды на восстановление отношений.
- Депрессия, волна отчаяния, грусти и апатии, когда приходит осознание бессмысленности отрицания.
- Принятие — болезненные симптомы сходят на нет, наступает принятие новой ситуации.
Важно понимать, что эти этапы не имеют четких временных рамок, и каждый проживает их индивидуально.
Сколько времени нужно, чтобы чувства уляглись?
Единого ответа не существует, так как интенсивность переживаний после отворота может быть разной: от чувства освобождения до полной опустошенности. Однако психологи и исследования называют определенные ориентиры:
Краткосрочная перспектива: 3 месяца
Оказывается, спустя три месяца после разрыва большинство людей начинает видеть в произошедшем светлую сторону. Этот срок также считается критическим для разрыва эмоциональной зависимости. Чтобы разорвать круг тоски и постоянного желания вернуться, психологи рекомендуют дать себе официальный срок, три месяца полного отсутствия контактов с бывшим партнером.
Средняя дистанция: от нескольких месяцев до года
Некоторые психологи считают, что на принятие любого серьезного негативного события требуется около года. В этот период происходит постепенное угасание чувств. Прошел год, а вы не можете строить отношения? Это нормально. Если дать себе достаточно времени пережить период депрессии и апатии, психика постепенно перестроиться.
Долгий путь: до полутора лет и более
Полное восстановление психики после тяжелого разрыва может занять от нескольких месяцев до года, а иногда и до полутора лет. Статистика и опросы показывают противоречивые данные: кто-то обретает себя быстрее, а у кого-то настоящая тоска наступает лишь через 16 месяцев после разрыва, когда заканчивается стадия отрицания и Bargaining (торгов), и накрывает запоздалое принятие утраты.
Как помочь себе пережить этот период?
Восстановление — это индивидуальный путь, который требует времени и терпения. Чтобы чувства действительно улягутся, важно соблюдать несколько правил:
- Не заполняйте пустоту сиюминутными удовольствиями; Не нужно пускаться во все тяжкие, чтобы заполнить внутреннюю пустоту. Привыкание к присутствию другого человека требует времени, и заместительная терапия лишь отложит переживание горя.
- Позвольте себе проживать эмоции. Не торопите себя и не осуждайте за свои чувства. Плачьте, злитесь, грустите — это естественный процесс исцеления.
- Соблюдайте режим информационной гигиены. Как уже было сказано, минимум 3 месяца полного отсутствия контактов. Не следите за жизнью бывшего партнера в соцсетях.
- Обратите внимание на причины расставания. Даже если отворот был резким, у него есть причины. Их понимание поможет закрыть гештальт.
- Ищите поддержку. Расставание — сложный процесс, и не обязательно делать это в одиночестве. Если вам не хватает внутреннего ресурса, обратитесь к психологу.
Свет в конце тоннеля
Исследования показывают оптимистичный факт: через некоторое время после расставания многие люди замечают, что стали воспринимать себя более сильными, независимыми и эмоционально стабильными. То, что сейчас кажется бесконечной болью, со временем трансформируется в ценный жизненный опыт.
Не пытайтесь ускорить время. Позвольте чувствам утихать в своем собственном ритме, верьте в лучшее и помните: время действительно лечит, даже если сейчас в это совершенно невозможно поверить.