Негативные установки — это психологические препятствия, создающие искаженную картину реальности и намертво блокирующие наш личностный рост. Часто мы даже не подозреваем об их существовании, пока они не начинают разрушать наши планы. Фраза, брошенная девочке-подростку кем-то из родителей: «С таким характером тебя никто замуж не возьмёт», может создать подсознательную установку «Я не создана для отношений» на всю жизнь. А замечания о том, что «мужчины не плачут» или что «дочь маминой подруги снова лучше», формируют искаженную реальность, в которой мы отказываем себе в праве на эмоции и успех.
В психологии негативные установки относят к угнетающим мыслям и убеждениям, которые накладывают ограничения на жизнь. Позиция «У меня кривые руки, я ничего не умею» лишает веры в себя, губит идеи на корню и отбивает желание развиваться. Хорошая новость в том, что над ними можно работать. В этой статье мы представляем Топ 8 отворотов — эффективных техник, которые помогут вам «отворотить» от себя деструктивные программы и замещать их позитивными.
Отворот 1: Распознание «подкинутых» убеждений
Ограничивающие убеждения часто не поддаются критике и анализу, потому что мы считаем их своими собственными. Однако, как отмечают эксперты, важно добраться до истоков. Задайте себе вопросы:
- В чём на самом деле вам не везло, а в чём везло?
- Какие преимущества есть в вашей жизни, которых нет у других?
- Почему три замужества сестры, это хорошо, а ни одного у вас — плохо?
Анализируя это, вы, возможно, выясните, что убеждение совсем не ваше — вам его подкинули в детстве или переняли от тех, кем искренне восхищались (учителя, тренеры, родители). Осознание того, что эта установка чужая, — первый шаг к ее снятию.
Отворот 2: Декатастрофизация реальности
Установка «Я неудачник, моя жизнь, болото» заставляет нас оценивать любое грядущее событие как неотвратимое и непоправимое. Люди, находящиеся под ее влиянием, используют слова-маркеры: катастрофа, кошмар, ужас, конец света.
Что делать: Заменять крайне негативную оценку ситуации на более близкую к реальности. Подкрепляйте свой взгляд фактами. Задавайте вопрос: «Это действительно катастрофа или просто временная задержка?». Факты разрушают иллюзию неизбежности.
Отворот 3: Упражнение Джона Кехо и Джозефа Мэрфи — Замена мыслей о новых возможностях
Это настоящий супертренинг для подсознания. Суть проста: начинайте мыслить позитивно прямо сейчас, еще до того, как что-то реально изменится в вашей жизни.
Представляйте, что вы уже достигли своей цели. С каждым днем вредная привычка думать о себе и о мире плохо будет слабеть, вытесняемая позитивными установками. Начинайте думать о себе в позитивном ключе, и вы заметите, что реальные изменения начнут происходить гораздо быстрее!
Отворот 4: Переписывание денежного сценария
Установка «Большие деньги — это опасно» или «Деньги достаются только тяжелым трудом» может годами преследовать человека и не давать хорошо зарабатывать. Если вы получили негативные эмоции от зарабатывания первых денег (например, ценой истощения и большого труда), этот опыт оставит след на следующей деятельности.
Что делать: Создайте новые нейронные связи. Напишите список того, что хорошего могут принести деньги (свобода, безопасность, помощь другим). Каждый раз, когда возникает страх перед большими деньгами, consciously (осознанно) переключайте внимание на эти позитивные аспекты.
Отворот 5: Ведение дневника эмоций и мыслей
Из-за негативных установок мы легко верим выдумкам разума, застреваем в эмоциях и ведем себя импульсивно. Эксперты рекомендуют использовать метод дневника для поиска и устранения установок.
- Фиксация: Запишите ситуацию, вызвавшую негатив.
- Анализ: Какую мысль она вызвала? (Например: «Меня не повысят, я ни на что не способен»).
- Объективность: Найдите факты, опровергающие эту мысль.
- Переписывание: Сформулируйте новую, рациональную мысль.
Отворот 6: Проработка через четыре сферы
Для комплексного очищения разделите свою жизнь на четыре ключевые сферы (например: Самореализация, Отношения, Финансы, Здоровье). Выпишите все негативные установки по каждой из них карандашом (чтобы потом легко стереть).
Например, в сфере здоровья: «Я толстая, я ни на что не способна». В сфере отношений: «Все нормальные мужчины уже заняты». Осознав их на бумаге, вы лишаете их власти над подсознанием. Затем рядом напишите позитивную альтернативу.
Отворот 7: Использование положительных подтверждений (Аффирмаций)
Процесс избавления от установок обязательно предполагает использование положительных подтверждений. Однако важно, чтобы они не были оторваны от реальности. Вместо того чтобы говорить «Я миллионер», если у вас долги, скажите: «Я с каждым днем учусь лучше управлять своими финансами, и мое благосостояние растет». Это обманывает мозг безопасным образом и формирует новые поведенческие практики.
Отворот 8: Практика первых успехов (Метод малых шагов)
Негативные установки питаются бездействием. Если в детстве вас ругали за ошибки, во взрослой жизни вы, вероятно, сделаете меньше попыток достичь цели. Чтобы сломать этот паттерн, начните с микроскопических задач, в которых невозможно ошибиться.
Первые успехи помогут новым установкам закрепиться, и вы поймёте, что находитесь на правильном пути. Каждый маленький успех, это гвоздь в крышку гроба вашего ограничивающего убеждения.
Негативные установки плотно засели в нашем подсознании, мешая расти на работе, строить отношения и, главное, любить себя; Но быть осознанным в своих негативных мыслях, это первый шаг на пути к их преодолению. Применяйте эти 8 отворотов регулярно: работайте с психологом, осваивайте новые навыки, замещайте негатив позитивом, и вы обязательно откроете сверхвозможности вашего подсознания!