Все ненавидят проигрывать много раз подряд. Это не только твоя проблема, так что твои чувства вполне обоснованы. Серия поражений может вселять отчаяние, вызывать раздражение и заставлять сомневаться в собственных навыках; Однако важно понимать: полоса неудач — это не приговор, а неизбежная часть любого игрового опыта. Как отмечают опытные игроки, из поражений можно извлечь гораздо больше уроков, чем из побед. Главное — правильно относиться к неудачам и знать, как с ними справляться.
В этой статье мы разберем 5 проверенных практик, которые помогут вам отвратиться от плохой удачи в играх, сохранить мотивацию и даже обратить черную полосу себе на пользу.
Не бойтесь проигрывать и извлекайте уроки
Что делать, если вы попали в полосу неудач? Ответ прост: вы проиграете несколько игр. Это просто факт, и его нужно принять. Не бойтесь проигрывать — страх поражения часто заставляет нас играть слишком пассивно или, наоборот, совершать опрометчивые ошибки.
Вместо того чтобы ругать себя за каждый промах, относитесь к проигрышу как к ценному источнику информации. Проанализируйте партию: где вы потерпели фиаско? Было ли это случайное стечение обстоятельств, или вы использовали неоптимальную стратегию? Помните, что даже в таких глубоких и сложных играх, как Го, существуют scripted strategies (запрограммированные стратегии), и понимание того, как работают паттерны игры, приходит только через анализ собственных ошибок.
Ставьте перед собой цели, не зависящие от победы
Один из главных секретов сохранения психологического равновесия за игровым столом или перед монитором, ставить перед собой цели в игре, которые не зависят от того, какое место вы займете в итоге.
Например, если вы играете в сложную абстрактную стратегию, вашей целью на текущую партию может быть не победа, а:
- Построить конкретную сильную комбинацию на доске.
- Не допустить критической ошибки, которую вы допустили в прошлый раз.
- Проверить новую тактику защиты или атаки.
Если вы выполните эту микро-цель, вы уже выиграли для себя, даже если финальный счет не в вашу пользу. Это смещает фокус с болезненного результата на конструктивный процесс.
Делайте перерывы, когда вас переполняет чувство поражения
Не стесняйтесь сделать перерыв, когда вас переполняет чувство поражения. Каждый, с кем мы играем в игры, делал это, и это абсолютно нормальная реакция психики на стресс от постоянных проигрышей. Свободно говорите вслух другим: «Я закончил на сегодня из-за всех моих проигрышей».
Ты приходишь домой после трудового дня, и единственное, что вселяет в тебя хотя бы каплю веселья — твоя любимая игра, в которую ты играешь каждый вечер. Но когда игра превращается в бесконечный источник фрустрации, она перестает выполнять свою главную функцию — отдых. Перерыв поможет снизить накал эмоций и вернет вам ясность ума.
Используйте физическую активность для восстановления мотивации
Когда игры перестают давать вам ту самую химическую награду (выработку дофамина), и черная полоса кажется бесконечной, физическая активность заполняет пробел, пока ваша игровая мотивация восстанавливается.
Прогулка на свежем воздухе, короткая тренировка или даже банальная уборка квартиры помогут перезагрузить нервную систему. Физическое действие вытаскивает мозг из состояния «туннельного синдрома», когда вы зациклены на проигрыше, и запускает процессы выработки эндорфинов. Вернувшись за игру после физической разрядки, вы заметите, что мыслите гораздо яснее и спокойнее.
Измените отношение к успеху и неудаче: урок из родительства
Самое главное, что помогает отвратить от себя плохую удачу в играх — это изменение самой парадигмы оценки. В этом нам может помочь подход, который применяют в проекте поддержки родителей Family Tree. Психологи проекта задают важный вопрос: как перестать оценивать своих детей и требовать от них быть успешными, желая во что бы то ни стало вырастить победителей?
Точно так же, как мы учим детей принимать поражения и неудачи в играх, конкурсах, олимпиадах и на экзаменах, мы должны научиться относиться к самим себе. Перестаньте требовать от себя безупречной победы в каждой сессии. Игры созданы для того, чтобы приносить удовольствие, сопоставлять опыт с другими игроками и развивать мышление, а не для того, чтобы становится ареной жестокой самокритики. Относитесь к себе с тем же состраданием, с каким вы отнеслись бы к ребенку, проигравшему партию.
Плохая удача в играх — это временно. Если вы не будете фокусироваться исключительно на финальном результате, позволите себе отдыхать, когда эмоции зашкаливают, и начнете ценить процесс и полученный опыт, полоса неудач отступит. Играйте в свое удовольствие, не бойтесь ошибаться, и тогда каждая партия, даже проигрышная, станет для вас победой над собой.