Расставание с близким человеком, это всегда маленькая смерть. В самые острые моменты может казаться, что вы теряете всякий смысл существования, а мысли о прошлом партнере заполняют собой всё пространство. Ученые из Мичиганского университета еще в 2010 году доказали, что мозг воспринимает боль от разрыва так же, как и физическую боль от ожога. Поэтому ваше желание вернуть бывшего или постоянные мысли о нем — это не слабость, а защитная реакция психики.
Однако застревание в прошлом лишь продлевает агонию. Чтобы стать по-настоящему свободной и обновленной, нужно осознанно «отвернуть» себя от бывшего. Поговорим о 15 эффективных способах, которые помогут пережить расставание и открыть сердце для нового счастья.
Чего точно не стоит делать: вредные советы
Прежде чем перейти к полезным шагам, обозначим деструктивные модели поведения. Иногда мы сами тянем себя на дно, используя следующие «способы» забыть бывшего:
- Мониторинг его жизни: подписка на новую партнершу, постоянная проверка его соцсетей, сравнение себя с ней.
- Навязчивость: постоянные звонки, сообщения, попытки «случайно» встретиться там, где он бывает.
- Поиск жалости: рассказы о том, какой он ужасный, всем подряд — от мамы до попутчика в электричке. А уж тем более — вовлечение в эти разговоры общих детей (что наносит непоправимый удар по их психике).
- Деструктивные привычки: закрыться дома, заедать и запивать стресс алкоголем, смотреть слезливые фильмы, игнорируя звонки друзей.
- Самобичевание: изводить себя вопросами вроде «Что со мной не так?» в стиле: «У него другая, значит, я хуже».
Все это лишь усиливает боль. Пора вспомнить, что вы — взрослая девушка, и выбрать здоровый путь.
15 работающих способов отворота себя от бывшего
Признайте факт окончания истории
Самое главное — осознать и прожить каждой клеточкой тела: вы больше не вместе. Больно, обидно, хочется кричать и плакать? Плачьте! Кричите! Но не проваливайтесь в это надолго. Не упивайтесь годами своим несчастьем, позвольте эмоциям выйти наружу и двигайтесь дальше.
Введите режим информационной тишины
Постарайтесь вообще не встречаться с бывшим какое-то время. Не пишите, не звоните и, главное, не следите за его жизнью в соцсетях. Если самостоятельно справиться с соблазном сложно — заблокируйте его аккаунты и номера. Нормального диалога все равно не выйдет, лишь новые взаимные претензии.
Задавайте себе ПРАВИЛЬНЫЕ вопросы
Вместо того чтобы спрашивать «Почему он ушел?», спросите себя:
- «Почему я выбрала недостойного мужчину?»
- «Какие мои страхи и комплексы толкнули меня к нему?»
- «Что в нашей коммуникации пошло не так?»
- «Что я могу улучшить в себе, чтобы в следующий раз выстроить здоровые отношения?»
Назовите свой вклад и признайте потерю дивидендов
Вы вложили в эти отношения много сил, времени и эмоций. Признайте, что вы не получите дивиденды в том виде, в котором ожидали. Но ваши инвестиции имели смысл — вы научились любить, заботиться, вы получили опыт. Поблагодарите за это и отпустите.
Снимите адреналин через тело
Стресс от расставания, это выброс огромного количества адреналина и кортизола. Используйте телесные практики: спорт, йогу, массаж. Можно выбраться в лес и прокричаться, выпуская боль. Отлично помогают успокоиться плавание с дельфинами или верховая езда.
Практикуйте фрирайтинг
Свободное письмо — мощный инструмент для проживание эмоций. Пишите всё, что приходит в голову, не подбирая слов и не заботясь о грамматике. Выплескивайте на бумагу обиду, злость, разочарование. А потом эту бумагу можно сжечь, символически отпустив прошлое.
Обратитесь к специалисту
Проработайте вместе с психологом травму потери, предательства или разочарования в себе. Разберитесь с самооценкой и личными границами. Специалист поможет «пересобрать пазл» в голове, и вы поймете, почему история закончилась именно так.
Не форсируйте новые отношения
Кажется, что пустоту внутри заполнят новые свидания. Но это ловушка! Пока вы не разобрались со старыми чувствами, вы перетянете старые обиды в новые отношения. Вслед за мнимым облегчением придет разочарование, и вы окажетесь в замкнутом круге.
Окружите себя поддерживающими людьми
Чаще встречайтесь с теми, кто вас поддерживает. Не обязательно идти на шумные вечеринки — просто позовите подругу или сестру в гости. Но постарайтесь не обсуждать бывшего. Поговорите о планах на отпуск, книгах, увлечениях. Вам нужно тепло живого общения, а не сплетни.
Восстановите режим и заботу о теле
В период стресса мы часто забрасываем базовые потребности: нарушаем режим дня, питаемся как попало, не спим. Уделяйте внимание себе: соблюдайте режим, правильно питайтесь. Физическое состояние напрямую влияет на эмоциональное.
Найдите новые источники радости
Поначалу это непросто, но постепенно в вашей жизни должны появиться новые люди, события, идеи и хобби. Расставание — это не только трагедия, но и возможность самореализоваться. Попробуйте то, на что раньше не хватало времени: танцы, рисование, языки.
Используйте медитации и практики осознанности
Осознанность помогает выйти за пределы ситуации и посмотреть на нее объемно. Вы начинаете видеть причинно-следственные связи. Медитации помогают посмотреть на проблему с разных сторон, быстрее преодолеть стресс и вернуть фокус внимания в момент «здесь и сейчас».
Избегайте «быстрых утешителей»
Не пытайтесь искусственно ускорить процесс проживания горя с помощью алкоголя, переедания или обращений к гадалкам. Желание переложить ответственность за свое эмоциональное состояние на магию или вещества — путь в никуда. У каждого своя скорость прохождения через трудности, дайте себе время.
Сместите фокус на собственное развитие
На место мыслей о партнере должны прийти мысли о собственном росте. Задавайте себе вопросы: «Что я могу усилить в себе?», «Как я могу в следующий раз вести себя, чтобы выстроить классные отношения?». При правильном использовании этого ресурса вы сделаете свою жизнь намного счастливее, чем до знакомства с бывшим.
Отпустите с благодарностью
Просто в этот раз не сложилось. Откройте свое сердце для новой любви, сделайте выводы из прошлого опыта. Когда вы перестанете хотеть звонить бывшему, когда фильмы и песни о несчастной любви станут для вас просто искусством, а знакомства будут происходить из искреннего интереса — вы поймете, что гештальт закрыт.
Как понять, что вы действительно отпустили прошлое?
Существует несколько верных признаков того, что отношения завершены в вашей голове:
- Вы больше не хотите звонить или писать человеку, перестаете проверять его страницу в соцсетях.
- Воспоминания о прошлом не вызывают грусти: песни и фильмы, в которые вы раньше вкладывали особый смысл, становятся обычными.
- Уходит желание «начать все сначала» или кому-то что-то доказать.
- Новые знакомства происходят из интереса, а не из стремления отомстить или заглушить боль.
Вы достойны любви и счастья! Сделайте глубокий вдох, позвольте прошлому остаться прошлым, и тогда у вас обязательно получится построить замечательные отношения, наполненные доверием, заботой, душевной близостью и любовью.