Повышенный уровень холестерина — это серьезный сигнал организма, который нельзя игнорировать. Когда сосуды повреждаются, холестерин особенно активно оседает на их стенках, формируя бляшки. Следовательно, укрепляя сосудистые стенки, купируя воспаление и изменяя свои привычки, можно эффективно нормализовать уровень холестерина. Существует множество природных и безопасных методов, которые помогают очистить организм от излишков холестерина. Перед применением любых народных средств нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы удостоверится в отсутствии противопоказаний и возможных аллергических реакций.
Питание и диета: антихолестериновый щит
То, что лежит у вас на тарелке, напрямую влияет на состав вашей крови. Антихолестериновая диета — это первый и самый важный шаг к здоровью.
Переключитесь на оливковое масло
Сократите потребление пищевого животного жира и отдайте предпочтение ненасыщенным жирам. Оливковое масло, рыба и морепродукты, а также семена льна — это ваши главные союзники. Замените вредные жиры на полезные, и вы заметите, как начнет снижаться плохой холестерин.
Налегайте на растворимую клетчатку
Согласно заключению Американской кардиологической ассоциации, растворимая клетчатка снижает уровень «плохого» холестерина (ЛПНП), а нерастворимая клетчатка помогает снизить общий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Начинайте свой день с овсяных хлопьев или отварного коричневого риса. Отличным источником клетчатки являются овсяные отруби и псилиум (можно добавлять по 2 ч. ложки во время еды).
Ешьте больше бобовых
Бобовые культуры (фасоль, чечевица, нут) богаты растительным белком и пищевыми волокнами. Они быстро дают чувство сытости и помогают контролировать массу тела, что также критически важно при борьбе с холестерином.
Добавьте в рацион орехи и семена
Орехи (миндаль, кешью, грецкий орех, фундук) и семена содержат большое количество фитостеролов. Эти растительные вещества предотвращают всасывание холестерина в кишечнике. Горсть орехов в день — отличная полезная привычка.
Включите соевые продукты
Соя, признанный продукт для понижения холестерина в крови. Рекомендуется употреблять соевые продукты, такие как тофу и соевое молоко, в качестве альтернативы жирному мясу.
Освежите меню цитрусовыми и яблоками
Съедайте половину грейпфрута на завтрак, а яблоко, на перекус. Добиться снижения холестерина также помогает салат, в составе которого присутствуют яблоки, сельдерей и оливковое масло. Это вкусно и невероятно полезно для сосудов.
Не забывайте про рыбий жир
Рыбий жир содержит Омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь снизить уровень холестерина и защитить сердце. Если вы не едите достаточно жирной рыбы, обсудите с врачом прием добавок с Омега-3.
Соки и напитки: жидкие очистители
Правильные напитки могут стать мощным дополнением к вашему рациону, помогая вывести токсины и лишний жир.
Пейте зеленый чай
Очень полезен при повышенном холестерине зеленый чай. Он убивает двух зайцев: помогает повысить уровень хорошего холестерина в крови и уменьшает показатели плохого. Замените черный чай и кофе на качественный зеленый чай.
Лечебные овощные соки
Из овощных соков народная медицина рекомендует сильнодействующие соки свеклы и моркови. Но будьте осторожны: если ваша печень работает неидеально, начинайте с чайной ложки сока, постепенно увеличивая дозу. Также по согласованию с врачом хорошо использовать в лечении минеральную воду.
Целебные травы и специи
Природа подарила нам множество трав для оздоровления сердечно-сосудистой системы. Они снимают спазмы и ускоряют процесс кровотока.
Используйте чеснок и специи
Чеснок имеет антисклеротические свойства и способен очищать сосуды. Полезно приправлять блюда чесноком, куркумой, имбирем. Добавляйте в первые и вторые блюда душицу, шалфей, мяту и тимьян — они не только улучшат вкус еды, но и принесут пользу сосудам;
Плоды калины и боярышника
- Калина: Плоды калины помогают снять спазмы, вывести желчь и снизить уровень холестерина в крови.
- Боярышник: Плоды боярышника способствуют нормализации давления и работы сердечно-сосудистой системы, помогают предотвратить склеротические изменения в коронарных сосудах.
Обратите внимание на кофермент PQQ и берберин
Среди полезных добавок выделяются кофермент PQQ — пищевая добавка, которая помогает снизить уровень ЛПНП-холестерина, а также берберин (экстракт растений, принимается по 500 мг 2 раза в день). Перед их приемом консультация с врачом строго обязательна!
Образ жизни: движение и дисциплина
Без изменения привычек ни одна диета не даст долговременного результата.
Физическая активность
Поднять уровень хорошего холестерина и снизить плохой можно с помощью физической нагрузки. Физические упражнения способны очищать кровь от излишнего поступления жира с продуктами. Ведите активный образ жизни: чаще ходите пешком, занимайтесь бегом или другими кардионагрузками.
Контроль массы тела
Следите за массой тела. Лишний вес часто сопровождается нарушением обмена веществ и ростом уровня ЛПНП. Снижение веса автоматически запускает процесс очищения организма от излишков холестерина.
Отказ от вредных привычек
Зачем снижать холестерин, если вы продолжаете разрушать сосуды курением и алкоголем? Отказ от вредных привычек, это фундамент, на котором строится здоровье вашей сердечно-сосудистой системы.
Как видите, существует немало способов для понижения холестерина в крови без применения медикаментозных препаратов. Естественный иммунитет и защитные силы организма можно поддержать с помощью питания, спорта и рецептов народной медицины. Однако помните: любые изменения, особенно при наличии хронических заболеваний, должны проходить под контролем специалиста. Берегите себя и будьте здоровы!