Общение — это фундамент наших отношений, карьеры и личного счастья. Однако иногда мы сами разрушаем этот фундамент, даже не осознавая этого. Некоторые вредные привычки напрямую влияют на нашу способность эффективно взаимодействовать с другими людьми, делая нас токсичным собеседником. Худшие из них могут разрушить даже самые важные и крепкие отношения. Чем быстрее мы начнем отказываться от деструктивных паттернов поведения, заменяя их на располагающие к людям, тем эффективнее и гармоничнее станет наше общение.
Почему мы приобретаем вредные привычки в общении?
Все, что случается в жизни, не просто так. Вредные привычки в общении (постоянные перебивания, сарказм, спор ради спора) чаще всего появляются механически — как защитная реакция на стресс, неуверенность в себе или недостаток качественного общения. Со временем они становятся автоматическими. Но раз мы уже умели жить без этих привычек когда-то, мы можем вернуться в то состояние и стать самими собой — лучшей версией себя.
15 эффективных способов отворота от вредных привычек в общении
Избавиться от вредных привычек проще, если перенять взамен полезную или нейтральную. Ниже представлены 15 проверенных способов, которые помогут вам перестроить свое поведение и стать желанным собеседником.
Практикуйте осознанность
Осознанность — это способность человека понимать, что с ним происходит, что он чувствует, в какой ситуации он находится и что происходит с окружающими. Прежде чем автоматическая привычка (например, резко оборвать собеседника) сработает, сделайте паузу. Осознайте свое желание перебить и сознательно выберите промолчать.
Используйте метод резинки
Для преодоления привычек, не связанных с физическими действиями (например, привычка спорить или критиковать), отлично помогает метод использования резинки. Наденьте канцелярскую резинку на запястье. Как только почувствуете, что вот-вот сорветесь на сарказм или критику, щелкните ею. Небольшое чувство дискомфорта поможет вам переключиться на другое поведение и прервать автоматический паттерн.
Ищите истинный вред привычки
Загляните в себя и поймите, в чем именно вред вашей привычки. Как спор ради спора или постоянные жалобы разрушают ваши отношения? Создают ли они нереалистичные представления о мире? Если вы не найдете вреда, можно ли сказать, что это вредная привычка? Осознание разрушительных последствий станет дополнительным стимулом для ее прекращения.
Заменяйте отрицательное на положительное
Отличная идея — заменять отрицательные привычки положительными. Отказаться от вредных привычек проще, если взамен перенять полезную. Привычку перебивать можно заменить на привычку активно слушать и кивать. Привычку жаловаться — на выражение благодарности.
Ведите правильную и спокойную дискуссию
Самый простой способ заставить себя никогда не спорить ради спора — это вести правильную и спокойную дискуссию. Если чувствуете, что разговор перерастает в конфликт, снизьте тон голоса, говорите медленнее и сфокусируйтесь на аргументах, а не на эмоциях.
Отслеживайте свои успехи (Трекинг)
Трекинг отметки своих успехов будет подкреплять ваши намерения и позволят отслеживать результат. Ведите дневник, делайте ежедневные отметки в блокноте или используйте трекер привычек в приложении-планировщике (например, SingularityApp). Фиксируйте каждый день, когда вам удалось удержаться от вредной привычки в общении.
Рассказывайте о своих успехах
Поделитесь своими намерениями с близкими или в соцсетях. Рассказ о своих успехах и даже о неудачах создает социальную ответственность. Когда другие знают о вашей цели (например, перестать использовать пассивную агрессию), вам будет сложнее вернуться к старым паттернам.
Найдите качественное общение в офлайне
Нет качественного общения? На помощь придут группы по интересам в офлайне. Новая среда, где люди объединены общим хобби, поможет вам сформировать новые, здоровые паттерны коммуникации без старых токсичных привычек.
Поговорите о стрессе с начальством или партнером
Если вредные привычки в общении (грубость, замкнутость) вызваны стрессом от самой работы или отношений, стоит прямо поговорить об этом с начальством или партнером. Решение корневой проблемы стресса автоматически снизит потребность в защитных вредных привычках.
Вернитесь в «исходное состояние»
Когда-то мы были некурящими, не знали вкус алкоголя, обходились без соцсетей и привычки токсично общаться. Нужно просто вернуться в то время и стать самим собой. Мы уже умеем жить без вредных привычек — просто вспомните себя до того, как они появились.
Правило 10 секунд
Прежде чем ответить резкостью или дать резкую оценку, сосчитайте до десяти. Эта пауза разрывает автоматическую связь между стимулом (словами собеседника) и вашей привычной реакцией (острым словом), давая время для осознанного выбора ответа.
Смените фокус с «Я» на «Мы»
Многие вредные привычки в общении (эгоцентризм, обесценивание чужого мнения) строятся на эго. Сознательно используйте в разговоре местоимение «мы» вместо «я». Это сместит фокус на совместное решение проблемы и снизит градус конфликта.
Практикуйте эмпатическое слушание
Вместо того чтобы готовить ответ в голове, пока говорит другой человек (очень частая вредная привычка), полностью сконцентрируйтесь на его словах. Попробуйте пересказать его мысль про себя, чтобы убедиться, что вы его поняли.
Ограничьте влияние «токсичных» примеров
Соцсети могут создавать в вас нереалистичные представления о мире, которые разрушают ваши реальные отношения. Ограничьте потребление контента, где поощряется токсичность, сарказм и агрессия в общении. Окружение формирует привычки.
Комбинируйте методы
Не ограничивайтесь одним способом. Выбирайте наиболее подходящий метод или комбинируйте несколько. Например, осознанность + метод резинки + трекинг в приложении дадут синергетический эффект и помогут побороть даже самую укоренившуюся привычку.
Избавление от вредных привычек в общении — это путь к себе и к людям. Используя эти способы, вы сможете открыть ключи к эффективному взаимодействию, изменить свою жизнь к лучшему и стать человеком, с которым хочется говорить снова и снова. Начните уже сегодня, и вы увидите, как преобразятся ваши отношения!