Печень, это главный фильтр нашего организма. Она очищает кровь от токсинов, участвует в обмене веществ, поддерживает иммунитет и берет на себя колоссальную нагрузку каждый день. К сожалению, мы часто вспоминаем об этом органе только тогда, когда он начинает давать сбои. Чтобы избежать серьезных заболеваний и поддержать здоровье печени на долгие годы, важно вовремя пересмотреть свой образ жизни. Основой регенерации клеток становится правильное питание, которое решает две главные задачи: исключает вредные продукты и обеспечивает поступление полезных веществ.
Вот 15 проверенных способов отворота от проблем с печенью, которые помогут вам сохранить здоровье этого жизненно важного органа без медикаментов, естественным путем.
Питание и продукты-гепатопротекторы
Добавьте в рацион авокадо
Авокадо — уникальный фрукт, богатый здоровыми мононенасыщенными жирами. Они помогают печени усваивать жирорастворимые витамины. Кроме того, авокадо замедляет разрушение клеток печени и помогает им восстановиться.
Ешьте ягоды и фрукты с антиоксидантами
Фрукты и ягоды с антиоксидантными свойствами способны предотвратить окислительный стресс в клетках печени. Обязательно включите в рацион:
- Чернику и клюкву — они содержат антоцианы, придающие ягодам цвет и способствующие здоровью печени.
- Черную смородину, цитрусовые и болгарский перец — мощные источники необходимых витаминов.
- Яблоки — ешьте их с кожурой (предварительно хорошо вымыв), так как именно в кожуре содержится больше всего полезных веществ для восстановления гепатоцитов.
Обратите внимание на одуванчик
Одуванчик часто считается стойким сорняком, а не лекарственным растением. Однако он содержит множество ингредиентов, которые значительно поддерживают печень. Экстракт корня одуванчика улучшает отток желчи и помогает при застое печени, гепатите, камнях в желчном пузыре и желтухе. Также он обладает легким мочегонным эффектом и помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
Включите в меню жирную рыбу
Запеченный лосось или сардины в салате — отличный вариант для профилактики заболеваний печени. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, снижают воспалительные процессы и помогают бороться с излишками жира в органе.
Ешьте орехи и яйца
Орехи (особенно грецкие и миндаль) содержат витамин Е, защищающий клетки, и аминокислоту аргинин, улучшающую кровоток. Яйца же богаты всеми восемью незаменимыми аминокислотами и холином. Эти вещества помогают печени улучшить скорость метаболизма и способствуют процессу детоксикации.
Используйте экстракт виноградных косточек
Исследования показывают, что прием экстракта виноградных косточек в течение трех месяцев значительно улучшает функции печени, особенно у людей с неалкогольной жировой болезнью печени (НАЖБП).
Добавьте овес, чеснок и грейпфрут
Эти продукты признаны лидерами по очищению печени. Диета с высоким содержанием клетчатки (в частности, из овса) способствует более здоровой жизни и помогает печени очиститься самостоятельно.
Соблюдайте специализированные диеты
Так называемые диеты 5, 5а, 7, 15 и их комбинации назначают пациентам при проблемах с печенью уже не одно десятилетие. Они помогают при очищении и восстановлении органа, снимая с него лишнюю нагрузку.
Образ жизни и исключение вредных факторов
Поддерживайте здоровый вес
Избыточный вес или ожирение способствуют развитию жирового гепатоза (НАЖБП). Снижение веса может сыграть важнейшую роль в уменьшении количества жира в печени. Контролируйте вес через здоровое питание.
Занимайтесь спортом
Физическая активность — это то, что помогает печени лучше любых таблеток. Занятия спортом ускоряют метаболизм, улучшают кровообращение и помогают сжигать излишки жира, которые могут откладываться в клетках печени.
Сократите потребление алкоголя
Алкоголь — главный враг печени. Его метаболизм напрямую повреждает гепатоциты. Снижение или полное исключение алкоголя — обязательное условие для восстановления и сохранения здоровья органа.
Откажитесь от курения
Курение добавляет печени работы, так как ей приходится нейтрализовать токсины, поступающие из табачного дыма. Снижение этой вредной привычки значительно облегчит работу фильтра вашего организма.
Избегайте химикатов в продуктах питания
Консерванты, красители, пестициды и другие химикаты в еде заставляют печень работать на износ, пытаясь вывести их из организма. Старайтесь выбирать натуральные, экологически чистые продукты.
Не злоупотребляйте лекарствами
Любые медикаменты, даже безрецептурные, метаболизируются печенью. Бесконтрольный прием таблеток может привести к лекарственному гепатиту. Принимайте препараты только по назначению врача.
Обеспечьте организм витаминами и минералами
Для обеспечения здоровья и правильной работы печени необходимо, чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы. Если вы не получаете их из пищи в достаточном объеме, проконсультируйтесь с врачом о приеме подходящих БАД.
Здоровье печени начинается с пересмотра рациона и избавления от вредных привычек. Помогите своему организму очиститься естественным способом, не прибегая к медикаментам без крайней необходимости. В дальнейшем следует и дальше придерживаться правильного питания, вести активный образ жизни и беречь себя — только так вы сохраните здоровье вашей печени на долгие годы!