Чаще всего под вредными привычками подразумевают курение‚ тягу к употреблению алкоголя‚ игроманию или заедание стресса. Но это далеко не полный их список. Одной из самых коварных и разрушительных привычек является привычка страдать. От нее бывает сложно избавиться‚ особенно если она вызывается каким-либо триггером, неприятным воспоминанием‚ критикой или банальной усталостью. Страдание может стать своеобразным способом привлечь внимание‚ получить порцию сочувствия или даже оправдать свое бездействие. Однако‚ как и любые другие привычки‚ ее можно заменить на полезные.
Ниже представлены 15 проверенных способов‚ которые помогут вам совершить отворот от деструктивной привычки страдать и начать жить осознанно и радостно.
Признайте привычку страдать
Первый и самый важный шаг — осознать проблему. Как и в борьбе с привычкой заедать стресс помогает осознанное питание‚ в борьбе с привычкой страдать помогает осознание своих эмоций. Скажите себе честно: «Я застрял в цикле саможаления‚ и это моя привычка‚ а не объективная реальность».
Найдите свои триггеры
От привычек бывает сложно избавиться‚ потому что они запускаются триггерами. Проанализируйте‚ что вызывает у вас приступ страдания. Это может быть просмотр соцсетей‚ общение с определенным человеком или время суток. Опознав триггер‚ вы сможете контролировать свою реакцию.
Разделите боль и страдание
Боль — это объективная реакция на негативное событие (потеря‚ неудача). Страдание — это то‚ что мы сами дорисовываем к боли: мысли «за что мне это?»‚ «я всегда всем должен». Боль проходит‚ а страдание мы подпитываем сами. Учитесь останавливаться на стадии боли.
Практикуйте осознанность
Страдание всегда живет либо в прошлом (сожаления)‚ либо в будущем (тревога). Возвращайте себя в настоящее мгновение. Обратите внимание на то‚ что видите‚ слышите и чувствуете прямо сейчас. Тело всегда в настоящем‚ и в нем нет места для страдания.
Введите правило «15 минут жалости»
Не пытайтесь подавить эмоции — они вернутся с удвоенной силой. Разрешите себе пострадать‚ но строго лимитируйте это время. Заведите таймер на 15 минут. В это время можно плакать‚ жаловаться‚ жалеть себя. Как только таймер прозвенел — умываемся и идем жить дальше.
Замените привычку страдать на привычку действовать
Привычки могут быть полезными‚ если они направлены на созидание. Замените деструктивный паттерн конструктивным. Вместо того чтобы лежать и грустить‚ сделайте 10 приседаний‚ помойте посуду или прочитайте главу книги. Действие — лучший антидот страдания.
Откажитесь от позиции жертвы
Привычка страдать неразрывно связана с убеждением‚ что вы — жертва обстоятельств. Спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас‚ чтобы изменить ситуацию?». Даже самое маленькое действие возвращает вам статус творца своей жизни.
Сократите информационный негатив
Часто мы страдаем из-за чужих проблем‚ которые потребляем через новости или драматичные посты в интернете. Устройте себе информационный детокс. Ограничьте чтение новостей и общение с людьми‚ которые любят «страдать вслух».
Ведите дневник благодарности
Мозг не может одновременно испытывать глубокую благодарность и страдать. Каждый вечер записывайте 3–5 вещей‚ за которые вы благодарны прошедшему дню. Это перепрограммирует нейронные связи на поиск позитивного.
Перестаньте питать «вторичные выгоды»
Подумайте‚ что вам дает привычка страдать? Внимание? Возможность не брать на себя ответственность? Поняв свою «вторичную выгоду»‚ вы сможете найти другой‚ здоровый способ удовлетворения этой потребности.
Учитесь замечать физическое напряжение
Страдание всегда отражается в теле: сжатая челюсть‚ поднятые плечи‚ ком в горле. Когда накатывает грусть‚ просканируйте тело и сознательно расслабьте напряженные участки. Расслабленное тело посылает мозгу сигнал: «Мы в безопасности‚ страдать не нужно».
Практикуйте самосострадание вместо саможалости
Саможалость говорит: «Бедный я‚ никто меня не любит». Самосострадание говорит: «Мне сейчас тяжело‚ это нормально‚ и я о себе позабочусь». Это огромная разница. Относитесь к себе как к лучшему другу‚ которому плохо.
Найдите смысл в переживании
Виктор Франкл говорил‚ что страдание перестает быть страданием‚ как только в нем появляется смысл. Задайте себе вопрос: «Чему эта ситуация меня учит?» или «Как этот опыт может сделать меня сильнее?».
Обратитесь за профессиональной помощью
Иногда привычка страдать уходит корнями в глубокие травмы или депрессивные состояния‚ с которыми невозможно справиться в одиночку. Обращение к психологу — это не слабость‚ а проявление ответственности за свою жизнь.
Окружите себя людьми‚ которые ценят радость
Эмоции заразительны. Если ваше окружение привыкло смаковать проблемы и жаловаться на жизнь‚ вам будет невероятно сложно выйти из этого болота. Ищите компанию людей‚ которые умеют смеяться‚ решать проблемы и радоваться мелочам.
Избавиться от привычки страдать — это не значит стать бесчувственным роботом. Это значит перестать делать страдание своим образом жизни и основным способом взаимодействия с миром. Помните‚ что привычки формируются годами‚ поэтому будьте терпеливы к себе. Каждый раз‚ когда вы выбираете действие вместо саможалости‚ вы ослабляете старую нейронную связь и создаете новую‚ ведущую к свободе и счастью.