Самооценка — это набор убеждений о себе. Оценивая свою личность, человек дает характеристику своим способностям и моральным качествам. Наша уверенность заключается в реалистичном восприятии своих умений и навыков: человек с уверенностью принимает себя таким, какой он есть, и доверяет своим способностям. Сомневаться в себе нормально, иногда это даже идет на пользу, но проблемы начинаются тогда, когда сомнения тормозят рост и мешают полноценно жить.
Научиться играть на рояле, как Рихтер, или танцевать, как Плисецкая, куда сложнее, чем изменить взгляд на собственные способности. В этой статье мы разберем комплексный подход к личностному росту и рассмотрим 15 проверенных способов, которые помогут вам отвернуть от низкой самооценки и обрести стойкую уверенность в себе.
Работа с мышлением и восприятием
Отслеживайте и останавливайте негативные мысли
Часто для нас остается незамеченным наш внутренний диалог. Автоматические мысли с негативным подтекстом («все плохо», «я так и знал, что не справлюсь») усиливают тревожность и ослабляют уверенность. Вам нужно буквально стирать из памяти, внутренне высмеивать или сходу мысленно отметать всё то, что не является конструктивной критикой, но обижает и подпитывает вашу неуверенность.
Сместите фокус внимания на позитив
Суть уверенности проста: нужно сместить фокус внимания, раздувая позитивные подтверждения и обесценивая негативные. Без этих двух вещей повысить уверенность будет практически невозможно, а вот втоптать её в землю — элементарно. Ищите в любой ситуации то, что делает вам честь.
Исключите самообесценивающие реплики
Когда базовые условия выполнены, начинайте работу с убеждениями. Исключите из речи фразы вроде «я не умею», «я просто новичок, это ерунда», «мне просто повезло». Замените их на альтернативные, поддерживающие мысли и работайте с аффирмациями.
Перестаньте сравнивать себя с другими
Чтобы поднять самооценку, необходимо в первую очередь перестать требовать от окружающих оценки себя и перестать сравнивать себя с ними. Ваша ценность не определяется чужими успехами. Сконцентрируйтесь на чертах, которые вам в себе нравятся.
Практикуйте самосострадание
Узнайте, что такое самосострадание и почему оно эффективнее жесткой самокритики. Используйте экспресс-технику «Перерыв на самосострадание» из CFT-терапии, которая включает три шага: осознанность (признание боли), общность (понимание, что так бывает у всех) и доброту (обращение к себе с теплом).
Практические действия и привычки
Заведите Дневник успеха
Это мощнейший стимулирующий инструмент, который заставит вас поверить в себя. Каждый день записывайте в дневник все победы, даже самые маленькие. Составьте список своих достижений и вслух зачитайте их близкому человеку. Вспомните всё, даже из детства, даже незначительные успехи.
Ставьте перед собой реалистичные цели
Когда вы ставите перед собой достижимые цели, это поддерживает самооценку, поскольку каждое достижение укрепляет уверенность в своих возможностях. Убеждённость в том, что вы способны достичь своих целей, способствует формированию позитивного образа себя.
Разговаривайте со своим отражением в зеркале
Как бы странно это ни звучало, но вам нужно научиться разговаривать со своим отражением. Ежедневно вставайте напротив зеркала и убеждайте себя в том, что вы самый лучший, красивый, одарённый и уверенный в себе человек. Самовнушение — действительно хороший инструмент.
Сосредоточьтесь на том, что можете изменить
Не тратьте энергию на то, что вне вашего контроля. Направьте усилия на те сферы жизни, где от вас что-то зависит: ваши привычки, ваше окружение, ваши навыки. Это даст вам чувство контроля над ситуацией, вы не жертва обстоятельств.
Развивайте навыки и самосовершенствуйтесь
Наша уверенность опирается на реальные умения. Найдите занятие, которое приносит вам удовольствие, и развивайтесь в нём. Чем больше вы умеете, тем выше ваша ценность в собственных глазах.
Тело и окружение
Позаботьтесь о своем теле и внешнем виде
Ваше тело, это священный сосуд, и относиться к нему нужно соответственно. Заместите старые, растянутые вещи не по фигуре на хорошие, эстетические предметы гардероба, которые будут поднимать вам настроение и радовать каждый день. Одевайтесь так, чтобы вам нравилось свое отражение.
Используйте силу цвета и позы
Многочисленные исследования подтверждают, что ношение одежды красного цвета способно изменить настрой человека и сделать его более уверенным. Если вы чувствуете себя дискомфортно, примите позу уверенного в себе человека — расправьте плечи, поднимите голову. Вы автоматически избавитесь от комплексов в этот момент.
Улыбайтесь и держитесь уверенно
Вернуть самоуверенность помогут улыбка и отработанная манера держаться во время общения с окружающими. Улыбаясь, вы невольно повышаете себе настроение и транслируете миру уверенность, которую мир обязательно вам вернет.
Избавьтесь от токсичного окружения
Придерживайтесь принципа: избавьтесь от людей, которые несут негатив. Если кто-то постоянно обесценивает вас, общение с ним втопчет вашу самооценку в землю. Разрешите себе дистанцироваться от тех, кто тянет вас вниз.
Выделяйте время для релаксации
Ежедневно выделяйте хотя бы пять минут для расслабления. Стресс и тревога — главные враги уверенности. Когда вы спокойны, вы способны трезво оценивать свои навыки и опираться на них;
Повышение самооценки — один из способов раскрыть ваши способности в полной мере. Помните, что вы — уникальная личность с огромным потенциалом и неограниченными возможностями. Начните работать с мыслями, заменяя негативные суждения на положительные, практикуйте принятие себя и окружите себя поддержкой. Путь к уверенности начинается с одного маленького шага, записи в дневник успеха или искренней улыбки своему отражению.