Негативные мысли время от времени посещают каждого из нас. Это естественная реакция мозга на стресс и возможные угрозы. Однако важно понимать: навсегда избавиться от плохих мыслей невозможно, поскольку мозг человека — это не компьютерная программа, которую можно просто перезагрузить или удалить из нее файлы. Но мы можем научиться управлять своим вниманием и перестать позволять пессимизму управлять нашей жизнью. Как же освободиться от того, что тяготит и мучает?
Избавиться (обратите внимание, что слово пишется с буквой «и» и приставкой из-) — означает спастись от чего-либо, освободиться от чего-л. тягостного, мучительного. В контексте нашего мышления это означает разорвать связь с разрушительными мыслями и обрести внутреннюю свободу. Вот 15 эффективных способов, которые помогут вам отворотиться от негативного мышления.
Осознайте и разделите
Первый шаг на пути к освобождению — научитесь замечать негативную мысль и мысленно говорить себе: «Это всего лишь мысль, а не факт». Вы можете сказать себе: «Что со мной происходит? Сейчас ко мне пришла вот такая-то мысль». Называя её как бы в кавычках, вы определяете её место, отделяете себя от неё и просто наблюдаете за ней. Негативные мысли имеют над вами власть, только если вы на них реагируете.
Переосмыслите ситуацию (рефрейминг)
Попробуйте посмотреть на происходящее под другим углом. Например, если кто-то опаздывает на встречу, вместо того чтобы злиться, подумайте: «Это опоздание дает мне несколько дополнительных минут, чтобы подготовиться, собраться с мыслями и решить те вопросы, которые я хочу решить в ходе этой встречи». Таким образом, вы переводите негативную ситуацию в разряд позитивной и отстраняетесь от нервных переживаний.
Измените формулировки неудач
Вместо того чтобы говорить: «Я потерпел неудачу», скажите себе: «Я узнал, как не стоит поступать в следующий раз». Это помогает вам сохранить позитивное отношение, несмотря на трудности. Такой подход развивает устойчивость к стрессу и формирует более гибкое мышление, позволяя сосредоточиться на решении, а не на проблеме.
Практикуйте благодарность
Для развития позитивного мышления невероятно полезно ввести в свой обиход практику благодарности. Вспомните, как часто вы оставляете положительные отзывы о посещении тех или иных мест или при использовании различных услуг? Начните оставлять такие же «отзывы» в своей голове, замечая хорошее вокруг себя.
Окружите себя позитивной энергией
Позитивная энергия окружающих может передаться вам, тем самым помочь изменить отрицательное мышление, переосмыслить свой страх и посмотреть на трудную ситуацию менее предвзято. Старайтесь проводить больше времени с людьми, которые заряжают вас, а не высасывают силы.
Оцените пользу и вред
Обратите внимание на сами мысли и найдите практические способы борьбы с ними. Одна из первоочередных задач — оценить пользу и вред конкретной мысли. Задайте себе вопрос: «Помогает ли мне эта мысль решить проблему, или она только усиливает мою тревогу?»
Избегайте ложных утешений
Часто мы испытываем ложное ощущение собственной слабости и ищем утешения в сферах, которые, как нам кажется, отвлекают от переживаний: в еде, алкоголе или компьютерных играх. Это лишь временное бегство. Начните менять образ мышления так, чтобы решать проблему, а не прятаться от нее.
Медитируйте
Во время медитации человек полностью отстранен от наблюдений за чувствами и мыслями. Это помогает избавиться от эффекта руминации — привычки постоянно пережевывать одни и те же негативные события и эмоции (перемалывать их снова и снова).
Ищите поддержку у специалистов
Психологическая помощь и консультации могут быть очень эффективным способом избавиться от негативного мышления. Профессионал научит вас тому, как перестать думать о плохом, и поможет найти корень ваших тревог.
Создайте личное пространство для отдыха
Имейте в виду, что вам нужно иметь собственное пространство, где можно расслабиться и отдохнуть, чтобы избавиться от негативных мыслей. Это может быть уголок дома, тихая прогулка в парке или любое место, где вы чувствуете себя в безопасности.
Найдите и примите свои теневые эмоции
Найдите негативную эмоцию или качество, которые вам сложно принять в себе, и ответьте сами себе на несколько честных вопросов. Почему вы их отвергаете? Принятие своих слабостей лишает их власти над вами.
Замените негатив на позитив
Переосмысление убеждений включает в себя осознание мыслей (понять, когда и почему они возникают) и последующую замену негативных мыслей на конструктивные. Не можете избавиться от страха? Сформулируйте план действий на случай, если страх сбудется.
Не пытайтесь «сплавить» ответственность
Слово «избавиться» иногда используется в значении «передать кому-то другому нежелательные обязанности или ответственность». В контексте мышления это не работает — нельзя «сплавить» или «отфутболить» свои внутренние проблемы на других. Возьмите ответственность за свой внутренний мир на себя.
Экспериментируйте со способами
Есть несколько способов побороть негативное мышление. Можно попробовать каждый из них, и даже совмещать. При этом важно понять: то, что работает для одного человека, может не подойти другому. Ищите свои инструменты.
Сбросьте тяжесть, как стряхивают пыль
Среди синонимов к слову «избавиться» есть такие, как освободиться, отрешиться, стряхнуть, покончить. Представляйте визуально, как вы стряхиваете с себя негативные мысли, словно пыль или тяжелую ношу. Вы можете покончить с ними прямо сейчас, сделав осознанный выбор в пользу света и ясности.
Отворот от негативного мышления — это не единовременный акт, а процесс. Вы не сможете удалить пессимизм из памяти навсегда, но вы можете разорвать его связь с вашими действиями и эмоциями. Осознавайте, переосмысливайте, благодарите и давайте себе право на отдых. Ваш разум — это ваша территория, и только вы решаете, чему в нем места.