Расставание с близким другом может причинять не меньшую боль, чем разрыв романтических отношений. Иногда дружба исчерпывает себя, иногда друг оказывается токсичным, а бывает и так, что неразделенная привязанность мешает жить полной жизнью. Сознательно забыть человека нельзя, однако можно приложить усилия, чтобы воспоминания стали менее болезненными и навязчивыми.
В поисках выхода люди часто обращаются к магическим отворотам, однако многие справедливо отмечают: лучше обойтись без магии. Отворот — далеко не безопасное мероприятие, лучше не нужно. Время, лучший лекарь: забыть совсем не получится, но через несколько лет вы будете вспоминать об этом человеке без боли, терзаний и грусти.
В этой статье мы собрали 15 способов психологического «отворота» от друга, которые помогут вам переключить внимание, пережить потерю и начать новую жизнь.
Психологический «отворот»: работа со своим сознанием
Прежде чем прибегать к ритуалам, стоит попробовать проверенные психологические методы, которые помогают разорвать эмоциональную связь.
Проживание пяти этапов утраты
Механизм переживания любого разрыва, известный как модель Кюблер-Росс, подразумевает последовательное проживание пяти этапов:
- Отрицание («Этого не может быть», «Мы еще общаемся»);
- Гнев («Как он мог так со мной поступить?»);
- Торг («Может, если я изменюсь, всё вернется»);
- Депрессия (тоска, грусть, слезы);
- Смирение (принятие факта расставания).
Разрешите себе пройти эти стадии. Не застревайте ни на одной из них.
Ритуал отсоединения
Проводите его лишь в том случае, когда есть осознанное твердое решение отпустить человека на все четыре стороны. Суть ритуала: вы забираете то, что давали ему (претензии, ожидания, эмоции), и он забирает свое. Вы можете проговорить вслух: «Отпускаю на вольную волю, где ждет тебя счастливая доля». После этого идите домой и не оборачивайтесь — символически завершите этот этап.
Клин клином вышибают
Лучший способ не думать о человеке — думать о ком-нибудь другом. Мероприятия, в которых принимает участие много людей, — замечательная возможность найти новых друзей и знакомых, и переключить свое внимание на общение с ними. Немного флирта или приятное знакомство с лицом противоположного пола не помешают, чтобы отвлечься от мыслей о старом друге. Только не торопитесь с бурными романами.
Разрушение идеала: найдите негатив
Когда мы скучаем, то идеализируем прошлое. Подумайте: стоит ли так страдать по человеку, который от вас ушёл? Вспомните плохое. Например, если любой разговор с другом — это вываливание тонны помоев вам на голову (жалобы на начальника, соседей по отелю и т.д.), вспомните это. Поймите, что негатива в таком общении гораздо больше, чем положительных моментов.
Информационный блок
Очень важно заблокировать бывшего друга и ограничить к себе доступ. Отпишитесь от соцсетей, удалите номер. Если ваш общий знакомый случайно напомнит об этом человеке, вежливо попросите впредь избегать данной темы и направьте разговор в другое русло;
Отвлечение делами и увлечениями
Займите свое время. Чтение книг, хобби, работа, спорт — все это поможет заполнить пустоту, образовавшуюся после ухода человека.
Осознание утраченных возможностей
Задайте себе вопрос: что вы теряете на самом деле? Часто мы тоскуем не по реальному человеку, а по иллюзии и тем ожиданиям, которые на него возлагали.
Символические действия: как помочь подсознанию
Если одних только мыслей недостаточно, символические прощальные действия могут помочь психике быстрее перестроиться.
Уничтожение фотографий
Если есть фото того, кого нужно позабыть, разрежьте фото на несколько кусочков и положите в кучу мусора. Это мощный психологический жест — вы показываете себе, что образ этого человека больше не имеет власти над вашей жизнью.
Сжигание имени
Если фото добыть не удалось, просто напишите имя человека на бумаге много раз и сожгите эту бумагу. Наблюдайте за тем, как огонь превращает привязанность в пепел.
Остывание страсти (метафора)
Используйте метафору остывания. Подумайте о том, как накаленное докрасна железо остывает в стакане воды. Скажите себе: «Да погаснет во мне страсть и привязанность подобно тому, как остывает горячее железо». Выпейте воду, представляя, как внутри вас наступает приятная прохлада и покой.
Возвращение энергии
Представьте, что между вами и другом натянута невидимая нить. Мысленно обрежьте её ножницами или мечом. Представьте, как вся ваша энергия, которую вы отдавали этому человеку, возвращается к вам обратно, заполняя ваше тело светом и силой.
Очищение пространства
Избавьтесь от подарков, вещей и памятных безделушек, которые напоминают о друге. Выбросьте их или отдайте. Пространство должно быть свободным для нового.
Изменение привычек и новый опыт
Смена маршрутов и мест
Перестаньте ходить в кафе, парки или театры, где вы часто бывали вместе. Исследуйте новые места, создайте свежие впечатления, которые никак не связаны с прошлым.
Поиск новых единомышленников
Запишитесь на курсы, в клуб по интересам или спортивную секцию. Новая среда потребует от вас адаптации, и у мозга просто не останется ресурсов на постоянное пережевывание старых обид.
Доведение бытовых дел до автоматизма
Иногда спасают самые простые рутинные дела. Как отмечают психологи, фокус на простых, предсказуемых действиях (уборка, готовка, уход за растениями) успокаивает нервную систему и возвращает чувство контроля над своей жизнью.
Забыть друга полностью и навсегда, вычеркнув его из памяти, невозможно, это часть вашего жизненного опыта. Но вы можете сделать так, чтобы мысли о нем перестали причинять боль. Не ищите сложных мистических путей, ведь лучше отвлечься делами, друзьями и новыми знакомствами. Дайте себе время, проживите боль и однажды вы с удивлением заметите, что вспоминаете о прошлом с легкой улыбкой и абсолютным равнодушием.