Душевная боль — это естественная реакция психики на травмирующие события: расставание, потерю, разочарование или сильный стресс. Однако часто мы не знаем, как справиться с этой болью, и выбираем самый простой, но разрушительный путь — подавление. Мы пытаемся «щелкнуть» и выключить эмоции, как в научно-фантастических фильмах, но в реальности невозможно избавиться только от конкретной пары эмоций. Если мы блокируем негатив, мы автоматически приглушаем и радость.
Если эмоция не прожита, оборвана или загнана внутрь, она проявится в нашем теле в виде мышечных спазмов, не диагностируемых болевых синдромов или заболеваний, которые в простонародье называют «болезни от нервов». К тому же, когнитивные способности могут ухудшаться из-за постоянного стресса. Как же экологично совершить «отворот» от мучительных чувств, не подавляя их, а трансформируя и отпуская?
Почему важно проживать, а не подавлять
Эмоции — это важный источник информации, а информация — часть нашего интеллекта. Скорбь способствует тому, чтобы найти утешение или время для размышлений, а чувство вины побуждает нас исправить содеянное. Контроль гнева — это не значит его не чувствовать или подавить. Контроль в том, чтобы выпускать пар безопасными для всех способами, ничего не оставляя в себе и ничего не вываливая на других. Представьте, что гнев, это естественные отходы организма, которые должны быть выведены, а не спрятаны внутри.
Погрузитесь в чувство и опишите его в теле
Не нужно ничего анализировать. Если вашему мозгу требуется задача, начните описывать, как эмоция проявляется физически. Например: «Я испытываю стеснение в груди. Я ощущаю покалывание в пальцах ног. Я медленно дышу». Отдайте эмоции свою энергию, которая может быть позитивной или исцеляющей.
Конвертируйте чувства в действия
Если вы не работаете с негативными эмоциями, они будут преследовать вас повсюду. Попробуйте поступить эгоистично: преодолейте вашу грусть необычным способом, конвертируйте чувства в действия. Уборка, интенсивная тренировка или творческий проект помогут переварить, пережить, переплавить чувства в желаемые.
Используйте метафоры и символы
Как корабль перевозит путешественников, так метафора переносит человека от берега реальности к глубоким водам бессознательного. Травма зачастую закрыта для прямого диалога, но вы можете выражать ее посредством метафор, символов и невербальных посланий. Представьте вашу боль в виде объекта — какой он формы, цвета, температуры?
Рисуйте свою боль
Если вам тяжело говорить о переживаниях, рисуйте. Рисуйте что-то, что представляет какой-то аспект вашей душевной боли. Не важно, есть ли у вас навыки художника — важен сам процесс переноса внутреннего напряжения на бумагу.
Ведите терапевтический дневник
Ведение дневника помогает тренировать навык тонко чувствовать свое эмоциональное состояние. Это безопасное пространство, где вы можете честно признаться себе в самых сложных переживаниях, а также эта практика отлично помогает в работе с психотерапевтом.
Верните тело в реальность
Для того чтобы поскорее выйти из болезненного состояния, нужно фактически вернуть тело в реальность. Заземлитесь: потрогайте текстуры вокруг себя, выпейте стакан холодной воды, встаньте босиком на пол. Тело — наш якорь в настоящем моменте.
Признайте и назовите эмоцию
В первую очередь примите происходящее: распознайте и назовите эмоцию. Скажите себе: «Да, сейчас мне очень больно, я чувствую обиду и отчаяние»; А затем разрешите себе чувствовать это, не начиная критиковать и осуждать себя, усугубляя и без того болезненное состояние.
Уединитесь для честного проживания
Если вы понимаете, что занимаетесь чем-то (например, скроллингом соцсетей), чтобы избежать чувства одиночества, или если ваше занятие заставляет вас страдать еще больше, отправляйтесь в какое-нибудь тихое место. Уединитесь и избавьтесь от иллюзий, позволив себе наконец-то встретиться с истинным чувством.
Ставьте посильные физические цели
Душевная боль часто лишает нас сил. Поставьте перед собой посильные цели и идите к ним постепенно. Например, задайтесь целью поправить физическое здоровье и выполняйте все рекомендации врачей. Физическое восстановление тянет за собой ментальное.
Экологично выпускайте гнев
Бейте подушку, рвите бумагу, кричите в машине или поющей миске, занимайтесь боксом. Выпускайте пар так, чтобы это было безопасно для вас и окружающих. Оставьте гнев снаружи, не держите его внутри.
Обратитесь за профессиональной поддержкой
Иногда душевная боль слишком велика, чтобы справиться с ней в одиночку. Выбор способа помощи будет зависеть от причины ваших переживаний. Например, если вы ищете, как справиться с душевной болью после расставания, вам подойдут специализированные курсы (например, 7Spsy) или индивидуальная терапия.
Ищите утешение и смысл
Даже в самой глубокой скорби скрыт ресурс. Скорбь способствует тому, чтобы найти утешение в других людях или выделить время для размышлений о своей жизни. Задайте себе вопрос: «Чему эта ситуация меня учит?» или «Что я могу изменить, благодаря этой боли?»
Расширяйте круг общения и находите новые интересы
Новые занятия и интересы отвлекут внимание от болезненных мыслей и эмоций, помогут вернуться к собственной жизни и расширить круг общения. Не пытайтесь заменить боль развлечениями, но позвольте новой жизни постепенно заполнять пустоту.
Практикуйте самосострадание
Человек, находящийся в пространстве душевных страданий, часто предлагает себе (и окружающим) разные способы контакта с непростыми переживаниями. Будьте к себе бережны. Не требуйте от себя быстрого восстановления. Относитесь к себе как к больному другу, которому нужна забота.
Отпустите иллюзию контроля
Перестаньте пытаться контролировать поток чувств. Чем сильнее вы сжимаете пружину, тем больнее она ударит при распрямлении. Позвольте эмоциям течь свободно: они пришли, они ощущаются, и они уйдут.
Отворот от болезненных чувств — это не магический ритуал, который по щелчку пальцев сделает вас бесстрастным. Это постепенный, осознанный процесс перевода энергии боли в энергию жизни. Возвращайтесь в тело, называйте свои эмоции, используйте творчество и метафоры, конвертируйте страдания в действия. И помните: вы не обязаны проходить через это в одиночку.