Может, это и странно звучит, но прежде чем искать новые методики, удели немного времени, чтобы по-настоящему сосредоточиться на том, зачем тебе это нужно. Будь то для того, чтобы сохранить стипендию, вылезти из тупиковой подработки или стать лучшим специалистом в своей сфере. Единственный способ, который помогает пройти через длительные цели обучения, — это либо безумная и отточенная дисциплина (которая есть у единиц), либо веская причина. Если ты учишься просто «для галочки», сконцентрироваться будет почти невозможно. Найди свою мотивацию!
Поймай волну продуктивности и управляй эмоциями
Когда можешь сосредоточиться — вкладывайся по полной. Делай заметки, записывай себя на диктофон, рисуй схемы. Просто веди записи того, что читаешь, чтобы потом вернуться к этому. А когда начнешь думать о проблемах и почувствуешь, что внимание рассеивается, не пытайся пробиться сквозь это силой, это только усугубит ситуацию. Поплачь, сходи погуляй, веди дневник — делай все, что тебе нужно. Просто выплесни эмоции, пока не будешь готов снова взяться за книги.
Информационная гигиена: перестань тренировать мозг отвлекаться
Ты много времени проводишь в соцсетях, листая ленту? Постоянно переключаешься с приложения на приложение в телефоне? С видоса на видос на Ютубе? Если ты не можешь уделить больше 10 минут чему-либо в течение дня, у тебя нет шансов сосредоточиться на учебе хотя бы на 10 минут. Помни: ты тренируешь свой мозг так или иначе. Каждым свайпом ты учишь его терять фокус.
Вот 15 проверенных способов, которые помогут студенту отворотиться от проблем с концентрацией:
Психологические и организационные приемы
- Найди вескую причину. Как уже было сказано, без сильной мотивации (например, ненависть к тупиковой работе или мечта о классной карьере) сдвинуться с места почти невозможно.
- Ограничь фокусировку до двух объектов. Одна из методик по улучшению концентрации предлагает ограничить фокусировку до двух объектов, чтобы разгрузить оперативную память. Не пытайся держать в голове весь конспект — выдели главное.
- Лови волну продуктивности. Когда появляется состояние потока — используй его на 100%. А когда волна спадает — не насилуй психику, сделай перерыв.
- Экологичный проживаль эмоций. Как сохранить концентрацию внимания и способность к обучению при эмоциональных нагрузках? Не подавляй стресс! Веди дневник, проговаривай проблемы, давай себе время на то, чтобы «выплеснуть это».
- Читай с удовольствием и пользой. Чтение — очень хороший помощник в улучшении навыков внимания, однако недостаточно просто много читать. Помните главное правило: такие занятия должны быть интересны и приносить удовольствие. Анализируй прочитанное, делай заметки на полях.
- Сократи цифровой мусор. Перестань скроллить ленту коротких видео. Твой мозг привыкает к быстрому дофамину, и учеба кажется ему невыносимо скучной.
Техники работы со вниманием и среда
- Практикуй медитацию. Эта древняя практика имеет множество преимуществ, одно из которых, улучшение концентрации внимания. Когда вы медитируете, вы тренируете свой ум фокусироваться в настоящем моменте и отпускать беспокойные мысли, а это и есть залог продуктивной работы. Исследования показывают, что медитация способствует улучшению функций мозга, связанных с концентрацией внимания.
- Используй беруши. Если музыка тебя отвлекает, попробуй беруши. Это в любом случае лучше, чем раздражаться из-за посторонних шумов в библиотеке или общежитии.
- Длительные ролики для фокуса. Вы также можете найти длительные ролики на YouTube как раз для длительной концентрации внимания (от часа и больше) — эмбиент, звуки природы или lo-fi музыка.
- Расширяй объем внимания. Люди с большим объемом внимания способны замечать большее число деталей, событий и явлений в окружающей среде. Тренируй это: попробуй описать комнату или страницу учебника до мельчайших деталей.
- Убирай телефон с рабочего стола. Физическая недоступность гаджетов снижает соблазн отвлечься на соцсети.
Физиология и поддержка мозга
- Препараты на основе Гинкго билоба; Одним из растительных средств для улучшения мозгового кровообращения являются препараты на основе экстракта листьев дерева Гинкго билоба. Исследования показали, что лекарства на основе Гинкго билоба улучшают внимание, повышают гибкость мышления и способность запоминания. Что крайне важно, подобные препараты могут применяться в течение долгого периода и сочетаются с другими препаратами.
- Ноотропная поддержка (по показаниям). Существуют препараты для улучшения концентрации. Лекарственное средство способно улучшать качество передачи импульсов в головном мозге, препятствовать разрушению нейронов, способствовать улучшению мозгового кровоснабжения и усвоению клетками кислорода и глюкозы. Благодаря этому они способствуют улучшению памяти и концентрации внимания.
- Растительные комплексы. Обрати внимание на специализированные добавки для улучшения внимательности и сосредоточенности, например, Виохелс Гинкго билоба, Виохелс Пассифлора, Виохелс Теанин (перед применением проконсультируйся с врачом!).
- Разница подходов для разного возраста. Как повысить концентрацию внимания у школьников, подростков и взрослых: есть ли разница? Безусловно! Для студентов (взрослых) важнее борьба с многозадачностью и стрессом, а для подростков, ограничение гаджетов и режим сна. Учитывай это.
Проблемы с концентрацией — это не приговор. Это сигнал о том, что твоим привычкам и образу жизни нужна корректировка. Начни с малого: убери телефон, найди свою истинную причину учиться и не ругай себя за эмоции. Удачи в учебе!