Психология — это невероятная наука, изучающая закономерности психической деятельности человека, его поведение, эмоции и устоявшиеся паттерны. Сам термин заимствован из ново-латинского языка в XVIII веке и образован от греческих слов psyche (душа) и logia (наука). Как говорят специалисты, психология, это своеобразная инструкция к человеческому поведению, и если её понять, можно значительно улучшить отношения, карьеру и качество жизни в целом.
Однако в жизни каждого из нас возникают моменты, когда мы становимся заложниками собственных эмоций. Важно помнить: полностью избавиться от эпизодических переживаний невозможно, так как это нормальная человеческая реакция. Печаль, гнев, тревога или безответная симпатия — всё это часть нашего опыта. Но мы можем научиться делать «отворот» от нежеланных чувств, чтобы они не разрушали нас изнутри. Как отмечают психологи, попытка просто запретить себе думать о чем-то или бороться с плохими мыслями часто не дает результата. Нужен другой подход.
Почему мы цепляемся за неприятные эмоции?
Прежде чем перейти к практике, важно понять: нежелательные эмоции часто маскируют другие чувства. Например, гнев может быть маской боли или страха, а печаль рождается из-за скорби, отвержения или ощущения себя побежденным и нелюбимым. Кроме того, мы не сможем избавиться от ненужных вещей (или мыслей), пока не поймем, какие эмоции с ними связаны. Формирование личности происходит в раннем возрасте, поэтому многие наши реакции — это старые паттерны, которые можно изменить.
15 способов отворота от нежеланных чувств
Осознание и принятие
- Перестаньте бороться с плохими мыслями. Как ни парадоксально, чем сильнее вы пытаетесь не думать о проблеме, тем навязчивее она становится. Признайте: «Да, сейчас я испытываю эту эмоцию, и это нормально».
- Проанализируйте собственные ощущения. Задайте себе вопросы: «Что именно я чувствую? Где это отзывается в теле? Из-за чего это возникло?». Когнитивная психология учит нас, что осознание, первый шаг к управлению.
- Подумайте о том, что негативные мысли — это совет. Наша психика не хочет нам зла. Любая нежеланная эмоция — это сигнал о неудовлетворенной потребности. О чем вас предупреждает ваше состояние?
- Определите триггеры; Записывайте в дневник (ведение дневника — отличный инструмент саморегуляции), в какие моменты накатывает тяжелое чувство. Это поможет выявить закономерности.
Работа с мышлением
- Поменяйте образ мышления. Вместо «Я больше никогда не смогу это пережить» скажите себе «Мне сейчас тяжело, но это временно, и я с этим справлюсь».
- Внедрите аффирмации в свой ежедневный график. Регулярное повторение позитивных установок перепрограммирует подсознание и создает новые нейронные связи.
- Позвольте себе прожить гнев конструктивно. Разберитесь, откуда берется гнев и почему он маскирует другие чувства. Напишите письмо обидчику (и не отправляйте его) или поколотите подушку — выплесните физическую энергию эмоции.
- Не ищите поводов для встреч с объектом нежеланных чувств. Если речь идет о безответной симпатии, минимизируйте контакт. Зачастую избавиться от симпатии можно только дистанцировавшись, чтобы не питать ложных надежд.
Практика и действия
- Практика осознанности (Mindfulness). Упражнения на осознанность помогают оставаться в моменте «здесь и сейчас», не позволяя уму уноситься в тревожные сценарии будущего или пережевывать прошлое.
- Начните медитировать. Чтобы избавиться от отрицательных эмоций, выберите удобное время. Легче всего создать новую привычку, связав её с определенными триггерами (например, медитировать после чистки зубов). Определите небольшую продолжительность для начала — хотя бы 5 минут.
- Измените обстановку дома или собственный имидж. Мы не сможем избавиться от ненужных вещей и эмоций, пока находимся в среде, которая их провоцирует. Переставьте мебель, выбросьте старые напоминающие вещи, смените прическу, это даст мозгу сигнал о новых началах.
- Переключите внимание на других. Слушайте, что говорят другие люди. Если вы участвуете в разговоре, слушайте внимательно, задавайте вопросы, давайте советы. Фокус на собеседнике выводит из замкнутого круга собственных переживаний.
Интеграция и помощь
- Найдите пользу в неприятных эмоциях. В чем польза боли? Она говорит, что наши границы нарушены. В чем польза страха? Он защищает от опасности. Поняв это, вы перестанете воспринимать эмоцию как врага.
- Обратитесь за профессиональной помощью. Зачастую избавиться от тяжелых чувств (особенно если вы ждете, что партнер сможет полюбить, или пережили травму) можно только с помощью психолога. Не стесняйтесь искать специалиста — сегодня психодиагностика и психотерапия предлагают эффективные методы работы.
- Вспомните о развитии личности. Психология создает всё новые рекомендации, как улучшить жизнь. Не забывайте, что формирование личности происходит постоянно, а не только с самого детства. Зная простые психологические правила и применяя их, вы улучшите свою жизнь и научитесь проживать любые чувства экологично.
Избавиться от нежеланных чувств навсегда невозможно — да и не нужно, ведь они делают нас живыми. Но сделать отворот, перестать быть их заложником и научиться обращаться с ними конструктивно, абсолютно реально. Используйте эти 15 способов, будьте терпеливы к себе и помните: вы — хозяин своих эмоций, а не их слуга.