Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с такой невыносимой болью‚ что единственным желанием было перестать чувствовать. В психологии это состояние называется «функциональной заморозкой» или эмоциональным онемением. Когда грусть‚ вина и тоска становятся непереносимыми‚ психика ставит своеобразную «печать» на весь сосуд эмоций‚ наглухо перекрывая и плохое‚ и хорошее;
Однако‚ как отмечают специалисты‚ тактика заморозки ненадежна. Подавление эмоций приводит к тяжелым последствиям: от функциональной заморозки и выгорания до депрессии и химической зависимости (которая часто становится болезнью «замороженных чувств»‚ когда человек пытается заполнить внутреннюю пустоту хоть какими-то ощущениями). Мужчина по имени Алексей‚ потерявший брата в аварии‚ перестал испытывать эмоции со словами: «Я просто существую»‚ и лишь метод EMDR помог ему «разморозиться».
Если вы ищете способы провести для себя обряд заморозки чувств‚ чтобы не чувствовать боль‚ важно понимать: полностью отключив эмоции‚ вы перестанете жить; Но существуют экологичные «ритуалы» и техники‚ которые позволяют законсервировать боль на время‚ чтобы пережить острый период‚ или трансформировать ее. Ниже представлены 10 способов работы с заморозкой и болью — от защитных до исцеляющих.
Способы и техники: от защитной заморозки до экологичного проживания
-
Ритуал «Ледяной сундук» (Символическая заморозка)
Если боль невыносима прямо сейчас‚ представьте‚ что вы помещаете свои чувства в ледяной сундук. Вы не отрицаете их существование‚ вы говорите себе: «Я вижу эту боль‚ но сейчас у меня нет сил с ней справиться. Я замораживаю ее до среды (или до вечера)‚ чтобы сохранить функциональность». Важно назначить конкретное время‚ когда вы «разморозите» сундук‚ чтобы подавление не стало хроническим.
-
Правило «Красной лампочки»
Психиатр Кульгавчук рекомендует эту микро-практику для профилактики болезней от подавления эмоций. Как только вы чувствуете напряжение в теле‚ представьте‚ что внутри вас загорелась красная лампочка. Остановитесь и назовите эмоцию вслух: «Я сейчас злюсь» или «Мне сейчас очень страшно»; Это не дает чувствам уйти в бессознательную заморозку.
-
Техника «Шумный выдох»
Физиологический способ не дать эмоциям «замерзнуть» в теле. Сделайте глубокий вдох носом и выдох ртом с легким звуком «хаа». Повторите 5 раз. Это активирует парасимпатическую нервную систему и помогает сбросить напряжение‚ которое иначе превратится в мышечный панцирь и эмоциональный блок.
-
Легализованная злость: ритуал «Бей-подушку»
Часто мы замораживаем чувства‚ потому что нам запрещали их проявлять с детства («Не кричи!»‚ «Веди себя прилично!»). Легализуйте свою злость и гнев. Заведите ритуал: когда накатывает боль и хочется онеметь‚ возьмите подушку и бейте ее изо всех сил в течение 3-5 минут. Это безопасный выход для деструктивных переживаний.
-
Письмо гнева и боли (без отправки)
Когда вы говорите «всё нормально»‚ а внутри всё кипит‚ партнер верит вам‚ и боль остается запертой. Напишите гневное‚ болезненное‚ честное письмо человеку‚ который причинил вам боль (или ситуации). Выплесните всё на бумагу. Главное правило: никогда не отправляйте это письмо. Вы можете сжечь его‚ совершив обряд отпускания‚ или порвать. Боль перейдет из уровня эмоций в уровень действия.
-
Дневник «сырых чувств»
В состоянии функциональной заморозки самое трудное — понять‚ какие эмоции вы испытываете. Начните вести дневник‚ записывая туда «сырые»‚ первичные чувства без приукрашивания. Не «мне немного грустно»‚ а «я раздавлен(а) и чувствую себя преданным(ой)». Называние всего спектра чувств — первый шаг к эмоциональной зрелости и выходу из заморозки.
-
Арт-практика «Заморозка на бумаге»
Арт-практики мягко переводят боль из уровня эмоций в уровень действия. Возьмите лист бумаги и холодные цвета (синий‚ фиолетовый‚ белый‚ серый). Нарисуйте вашу замороженную боль. Изобразите лед‚ панцирь‚ пустоту. Когда вы переносите внутренний холод на бумагу‚ вы отделяете себя от него и начинаете согревать сердце через творчество.
-
Заземление: возвращение в «здесь и сейчас»
Когда душевная боль уводит вас в прошлое‚ используйте техники заземления‚ чтобы перевести тело в режим настоящего времени. Найдите 5 вещей‚ которые вы видите‚ 4 — которые можете потрогать‚ 3 — которые слышите‚ 2 — которые пахнут‚ и 1‚ которую можете попробовать на вкус. Боль начнет отступать‚ а «замороженность» растает‚ возвращая вас к реальности.
-
Сдача телу (Расслабление сопротивления)
Заморозка — это колоссальное мышечное и психическое сопротивление боли. Лягте на пол‚ закройте глаза и сознательно расслабьте тело. Скажите себе: «Я сдаюсь этой боли‚ я позволяю ей быть». Отпустите сопротивление. Позвольте эмоциям проявляться естественно: если хочется плакать — плачьте‚ если дрожать — дрожите. Прожитая боль освобождает место для жизни.
-
Метод EMDR (Десенсибилизация и переработка движением глаз)
Если вы находитесь в глубокой заморозке‚ как Алексей из примера‚ и самостоятельно «оттаять» не получается‚ обратитесь к профессионалу. Метод EMDR помогает мозгу переработать застрявшую травму и разблокировать замороженные чувства. Это научный «обряд» разморозки‚ который возвращает способность проживать эмоции и снова стать собой.
Желание заморозить чувства — это естественный защитный механизм нашей психики. Но непрожитая боль наглухо перекрывает и радость‚ и безудержное счастье‚ и любовь. Вы перестаете страдать‚ но начинаете просто существовать во внутренней пустоте и напряжении.
Помните: задачей экологичного проживания не является переложить боль на другого человека. Задача — поделиться беспокойством‚ найти подходящий выход и восстановить тепло внутри себя через тело‚ дыхание и творчество. Не бойтесь своих чувств‚ даже если они колют как лед, в ваших силах растопить его и снова стать живым.